25 de cine sănătoase pe care le puteți pregăti duminică

Nu există nimic care să-mi înceapă săptămâna bine ca a pregătirea mesei duminică . Cu doar o oră sau două în bucătărie, pot pregăti o serie întreagă de mese sănătoase și le pot împărți în recipiente, astfel încât să fie toate pregătite pentru săptămâna ta de lucru. Chiar dacă nu mănânci din mers, dacă mesele individuale de pregătire a mesei sunt împărțite, face ca mesele de noapte săptămânale să fie fără probleme și ușor de curățat. Tot ce trebuie să faci este să te bagi în frigider și să-ți încălzești cina deja pregătită! Gata cu nopțile petrecute încercând să-ți dai seama ce să faci când ți-e deja foame după o zi lungă. Și pentru că nu gătiți un fel de mâncare nou în fiecare seară a săptămânii, pregătirea mesei vă economisește timp și bani, ajutându-vă totodată să rămâneți organizat și pe drumul cel bun cu orice obiectiv alimentar.

Cum să pregătiți mesele pentru o săptămână de cine sănătoase

Pregătirea mesei de duminică are sens. Probabil că vă ocupați deja de sarcini precum curățarea, spălatul rufelor, cumpărăturile și un duș cu totul în acea zi, așa că de ce să nu mențineți productivitatea și să vă concentrați în pregătirea mesei? În plus, pregătirea meselor duminică vă asigură că mâncarea rămâne proaspătă și gata pentru întreaga săptămână de lucru.

Desigur, nu toate mesele sunt destinate pregătirii mesei. Veți dori rețete care să nu devină ude sau să nu-și piardă atractivitatea după câteva zile în frigider - nimeni nu vrea să se ocupe de o mizerie moale care a trecut de apogeul. De asemenea, este esențial ca mesele să se reîncălzească ușor, astfel încât să aibă un gust la fel de delicios după o rotire rapidă în cuptorul cu microunde sau cuptor, ca în prima zi. De asemenea, depozitarea corectă este esențială: folosiți recipiente etanșe în frigider pentru a păstra totul proaspăt. Rețetele de mai jos verifică toate casetele de pregătire a mesei și sunt perfecte pentru a fi pregătite înainte.

25 de cine sănătoase pe care le puteți pregăti duminică

Sunteți gata să vă urcați la bord? Iată 25 de mese sănătoase de pregătire a meselor pe care să le adăugați la rotația dvs. Indiferent dacă sunteți vegan, paleo, fără gluten sau fără lactate, am inclus ceva pentru toată lumea. Aceste rețete sănătoase de pregătire a meselor fac cinele perfecte pentru nopțile pline de săptămână.

1. Boluri mediteraneene pentru pregătirea mesei

Sursă: Fata de pe Bloor

Dacă nu ai a încercat un castron mediteranean , pierzi una dintre cele mai bune și mai ușoare idei de cină pentru pregătirea mesei. Este un aliment de bază în gospodăria mea la care apelez pentru o masă sănătoasă, sățioasă, atunci când nu am energie să gătesc ceva elaborat. În plus, această rețetă se păstrează foarte bine în frigider, deci este perfectă pentru pregătirea mesei.

2. Bol ușoară pentru prepararea mesei cu somon

Sursă: Mâncarea pentru păsări

Aceste boluri cu somon pentru pregătirea mesei sunt atât de gustoase încât nu te va deranja să le consumi toată săptămâna. Și datorită combinației de cartofi dulci, broccolini, quinoa și somon prăjit, această rețetă este plină de nutrienți și arome proaspete.

3. Boluri Carnitas Burrito

Sursă: Fit Foodie Finds

Rețetele de pregătire a meselor din gătirea lentă sunt hack-ul de gătit despre care toată lumea ar trebui să știe. Pentru aceste boluri de carnitas, puteți pur și simplu să aruncați carnea în aragazul lent pentru a se prăji în timp ce verificați alte lucruri de pe lista dvs. de lucruri de făcut. Odată ce carnea este aproape gata, pregătiți restul toppingurilor și apoi puneți totul într-un castron pentru o cină delicioasă și sățioasă.

4. Un cârnați italian cu legume

Sursă: Sorțul dezordonat al lui Chelsea

Dacă ezitați să începeți pregătirea mesei pentru că vă îngrijorează toate felurile de mâncare pe care va trebui să le spălați, această rețetă de cârnați italieni într-o singură tigaie este pentru dvs. Este atât rapid, cât și delicios și necesită o curățare minimă - rețeta perfectă dacă mă întrebați pe mine.

5. Fajitas cu creveți în foaie

Sursă: Cât de dulce mănâncă

Dacă aveți o imagine în mintea voastră a rețetelor de pregătire a meselor care constau strict din pui și orez în fiecare zi a săptămânii, gândiți-vă din nou. Această rețetă de fajita de creveți are o mulțime de aromă și durează doar 45 de minute pentru a fi combinată de la început până la sfârșit.

6. Dovleac spaghete cu aragaz lent cu bolognese

Sursă: Recoltă pe jumătate copt

Dacă sunteți un iubitor de paste ca mine, dar doriți o modalitate ascunsă de a încorpora mai multe legume în dieta dvs., încercați acest dovleac spaghetti cu bolognese. Dovleceii spaghetti furnizează nutrienți și fibre suplimentare în comparație cu pastele tipice și, deoarece se gătesc într-un aragaz lent, nu este mai dificil de făcut.

7. Unt de pui și conopidă

Sursă: Dă-mi niște cuptor

Sosul de curry picant și cremos este vedeta acestui fel de mâncare, pe care veți dori să-l adăugați la rotația obișnuită a meselor de pregătire a mesei. Această rețetă este, de asemenea, fără gluten și poate fi ușor vegetariană schimbând puiul cu mai multă conopidă.

8. Chiftele glazurate cu miere Sriracha

Sursă: Mănâncă-te slab

Aceste chiftele glazurate cu miere de sriracha adaugă puțin condiment meniului tău obișnuit de cină din noaptea de săptămână. Sriracha din sos este echilibrată cu miere și sos de soia, creând lovitura perfectă, fără a fi prea copleșitoare.

9. Boluri cu tawook de pui cu quinoa

Sursă: Ce gătește Gaby

Această rețetă este la fel de ușoară precum asocierea frigaruilor de piept de pui la grătar cu quinoa, hummus, sos de usturoi, avocado, castraveți și salată verde mărunțită. Petreceți o duminică după-amiaza pregătind frigăruile și pregătindu-vă toppingurile, apoi depozitați totul separat până când sunteți gata să le mâncați pentru a păstra lucrurile proaspete.

10. Salată de paste mediteraneene

Sursă: Simte-te bine mâncărului

Salata de paste este o masă uimitoare pentru vara când este doar prea fierbinte pentru a porni cuptorul și ai nevoie de un fel de mâncare care să te răcorească. Această versiune mediteraneană funcționează perfect ca o cină vegetariană de pregătire a mesei sau puteți adăuga o sursă de proteine, cum ar fi puiul sau somonul, pentru a-l face mai sățios.

11. Boluri cu tofu cu chili dulci și picante

Sursă: Îi place mâncarea

Datorită sosului dulce, picant și cu usturoi, această rețetă de tofu este orice altceva decât fadă. Fabricat cu ingrediente complet vegane, este, de asemenea, sănătos, sățios și ușor de făcut.

12. Scoici

Sursă: Dragoste și Lămâi

Această rețetă de paste este ideală pentru lunile mai calde, deoarece nu este prea grea. Conopida prăjită din această rețetă dulce și savuroasă este o modalitate excelentă de a introduce mai multe legume în dieta ta.

13. Curry cremos de linte cu nucă de cocos

Sursă: Masa Nesfârșită

Lintea este excelentă pentru rețetele de pregătire a meselor, deoarece se păstrează bine la frigider și continuă să se îmbibe cu aromă cu cât stau mai mult timp. Dacă cauți o rețetă aromată, fără carne , nu mai căuta.

14. Foaia Tigai Pui Tinga Boluri

Sursă: Un vârf de Yum

În doar 45 de minute, puteți avea mese delicioase de casă pregătite pentru întreaga săptămână. Aceste boluri de tinga de pui sunt foarte ușor de făcut, dar pline de aromă datorită sosului de tinga chipotle.

15. Pui cu susan cu miere

Sursă: Mazăre dulce și șofran

Rețetele de prăjiți se păstrează la frigider și se reîncălzesc atât de bine, făcându-le o opțiune excelentă pentru mesele de pregătire a meselor. În plus, au un gust grozav și sunt super personalizabile. Sosul de susan cu miere din această rețetă se potrivește cu orice, așa că nu ezitați să schimbați legumele sau sursa de proteine ​​în funcție de preferințele dvs. pentru a vă crea cel mai bun bol pentru pregătirea mesei.

16. Boluri grecești de pui

Sursă: Mănâncă cerealele

Aceste boluri pentru pregătirea mesei combină pulpele de pui marinate și orezul cu ierburi cu arome clasice grecești precum sosul tzatziki, măslinele kalamata și roșiile cherry. Și deoarece această rețetă este menită să fie consumată rece, nici măcar nu trebuie să o încălziți înainte de a o mânca.

17. Boluri cu năut curry cu spanac cu usturoi

Sursă: Mâncarea pentru păsări

Această rețetă este super eficientă, deoarece puteți folosi aceeași tigaie pentru a găti atât spanacul cu usturoi, cât și năutul cu curry, în timp ce orezul brun se gătește într-o oală separată. Odată ce totul este gata, împărțiți componentele între boluri și veți fi pregătit cu mese vegane de pregătire a mesei pentru întreaga săptămână.

18. O friptură de tigaie și legume

Sursă: Chungah Rhee | Al naibii de delicios

Nimic nu îmi face gura apă mai mult decât expresia curățenie ușoară, iar această rețetă este exact asta. Combină friptura condimentată și fragedă cu cartofi crocanți și broccoli pentru o cină fantastică de noapte de săptămână, care necesită doar o tigaie .

19. Arată lentă Taco Spice Chili

Sursă: Dependența de coacere a lui Sally

S-ar putea să nu te gândești de obicei la chili atunci când afară este înăbușit, dar această rețetă este atât de bună, încât îți vei dori indiferent de vreme. Pur și simplu rumeniți curcanul sau carnea de vită măcinată, aruncați toate ingredientele în aragazul lent și lăsați-l să facă treaba pentru dvs.

20. Boluri cu quinoa Kung Pao vegetariene

Sursă: Fit Foodie Finds

Mâncărurile vegetariene care nu îți lasă stomacul mârâit după aceea pot fi dificil de găsit, dar acest castron cu quinoa kung pao te va umple. Este plin de legume și complet personalizabil, așa că nu te vei plictisi repede de această rețetă.

21. Pregătirea mesei Southwest Chicken Burrito Bowls

Sursă: Borcan de Lămâi

Dacă doriți toate aromele unui burrito fără tortilla umedă pe care o obțineți când încercați să le faceți din timp, încercați acest castron. Este ușor de făcut și vă va face de rușine comanda obișnuită de mâncare Tex-Mex.

22. Chili alb de pui fără lactate

Sursă: Meniul Mișcare

Fetelor sensibile la lactate, credeți-mă când spun că trebuie să încercați acest chili alb de pui fără lactate. Este toată bunătatea cremoasă a unui chili alb tipic fără dureri de stomac.

23. Supă cu tăiței cu năut

Sursă: Detoxinista

Supa de pui cu tăiței este cea mai bună masă de confort , iar această rețetă înlocuiește pui cu năut, așa că și vegetarienii se pot bucura de el. Faceți un lot mare duminica pe care să îl păstrați la frigider pentru cine ușoare și sățioase toată săptămâna.

24. Salată Caesar cremoasă de varză

Sursă: Meniul Mișcare

Salata Caesar este salata superioară, iar această rețetă cremoasă pe bază de kale face clasicul și mai bun . Ambalată cu măr verde, avocado, castraveți, ceapă roșie și migdale feliate, această salată are mult mai multă textură și varietate decât Caesarul tău tipic. De asemenea, nu conține lactate, este prietenos cu paleo și este aprobat de Whole30.

25. Tocană de rădăcină prăjită

Sursă: O Bucătărie Neplăcută

Această tocană consistentă de legume vă va umple cu legume sănătoase, fără a compromite arome. Cu legume bine asezonate, caramelizate amestecate cu sos de roșii, este o pregătire gustoasă și sățioasă pentru cină până la masă.