30 de idei de prânz pentru pregătirea mesei care vă vor economisi timp în această săptămână
Prânzul este adesea cea mai dificilă masă a zilei. Indiferent dacă lucrați de acasă sau vă duceți la birou în fiecare zi, aveți nevoie de ceva care să vă umple și să nu vă ia prea mult timp sau efort în mijlocul zilei. Dar odată ce foamea de la mijlocul zilei ajunge, poate fi dificil să eviți îndemnurile de la mașină și poftele de mâncare ambalate atunci când ai nevoie doar de ceva rapid și delicios. În loc să cedeți tentației și să luați încă un prânz, fă-ți o favoare pentru viitor și pregătește niște prânzuri nutritive pregătitoare pentru mese în weekend, astfel încât să fii gata pentru săptămâna care urmează. Această tehnică de pregătire a mesei nu numai că va elimina stresul din rutina săptămânală, dar este și ușoară pentru portofel și bună pentru organism.
Pregătirea meselor este o strategie eficientă din punct de vedere al costurilor și care economisește timp, care facilitează încorporarea meselor sănătoase în rutina ta. Mai jos, am adunat 30 de idei de prânz pentru pregătirea mesei pe care le puteți pregăti într-o duminică leneșă pentru o săptămână productivă. De la bogat în proteine până la vegetarieni, avem o mulțime de rețete de inspirație pentru pregătirea mesei pentru a începe!
Idei de prânz pentru pregătirea mesei pentru zilele aglomerate
Dacă sunteți în căutarea unor informații despre ce să mâncați la prânz în această săptămână, iată câteva idei de prânz pentru pregătirea mesei care se potrivesc oricăror preferințe dietetice:
1. Salată mediteraneană de năut
Sursă: Downshiftology
Nimic nu spune proaspăt ca niște castraveți crocanți și roșii coapte. Această rețetă este atât de simplă – tot ce trebuie să faci este să o tai, să o amesteci cu o vinegretă de lămâie, apoi să te bucuri!
2. Bol de chiftele de pui Herby
Sursă: Viața plăcută
Cu cartofi dulci copios și un sos de iaurt picant jalapeño, această rețetă este în părți egale ușoară și hrănitoare. Pregătiți chiftelele, năutul, cartofii dulci și sosul din timp, apoi tot ce trebuie să faceți este să aruncați niște kale și prânzul este servit!
3. Salată ușoară grecească de pui Mason Borcane
Sursă: Mâncare sănătoasă vesele
Nu numai că sunt adorabile aceste borcane cu salată grecească de pui, dar ajută și la prevenirea udării ingredientelor din salată. Deoarece dressingul se află pe fund, restul ingredientelor rămân proaspete și crocante. Asamblați borcanele în weekend și bucurați-vă de acele minute suplimentare de dormit în timpul săptămânii, deoarece știți că prânzurile sunt gata de plecare.
4. Rula de ouă într-un bol Pregătirea mesei
Sursă: 40 șorțuri
Dacă îți place să comanzi rulouri cu ou cu comenzile tale la pachet, încearcă această rețetă ușoară de prânz pentru pregătirea mesei. Sunt toate aromele unui rulou de ouă, deconstruit și acoperit cu un ou prăjit și niște sos cremos de chili pentru un plus.
5. Pregătirea mesei Boluri cu Quinoa Pui Caprese
Sursă: In totalitate
Salata Caprese este populară dintr-un motiv, iar transformarea ei într-un bol de cereale este o idee și mai bună în cartea mea. Pregătiți această rețetă de prânz pentru prepararea mesei folosind carnea de pui la rotisor pentru a economisi timp la pregătire, apoi bucurați-vă de salate delicioase și sățioase pe tot parcursul săptămânii.
6. Salată de pui pentru pregătirea mesei
Sursă: Downshiftology
Salata de pui este un clasic, iar această rețetă vă va aminti de ce este. Aruncați-l împreună dinainte folosind pui mărunțit, apoi savurați-l ca o folie de salată verde, peste un pat de verdeață sau singur - este delicios în toate felurile.
7. Cuscuș cu legume prăjite Prep
Sursă: Octeți de buget
Dacă vrei o masă sănătoasă, sățioasă, care să îți ofere o explozie de energie atât de necesară la amiază, această rețetă este pentru tine. Dacă vrei să-l faci vegetarian (și puțin mai ieftin!), schimbă puiul cu năut. Adăugați proteinele preferate peste legumele prăjite și cușcușul pentru un fel de mâncare echilibrat și hrănitor.
8. Pitas umplute cu pui grecesc
Sursă: Ce gătește Gaby
Dacă te-ai plictisit de sandvișul tău clasic cu curcan, această rețetă este cea mai bună modalitate de a-ți îmbunătăți prânzul. Cu ajutorul unui pui de rotisor, aceste pite grecești umplute sunt foarte ușor de amestecat. Pregătiți sosul tzatziki și toppingurile din timp, apoi umpleți toate ingredientele într-o pita prăjită când sunteți gata de mâncare.
9. Usturoi Parmezan Kale Paste Prep
Sursă: Octeți de buget
Această rețetă de pui pentru pregătirea mesei este plină de aromă de usturoi care promite să uimească. Servește-l peste paste, varză sotă și roșii blistere pentru o masă rotunjită, care îți va verifica toate cutiile. Stropiți cu ulei de măsline pentru a spori aroma și valoarea nutritivă.
10. Burritos cu carne de vită și fasole
Sursă: Înainte de Cimbru
Această rețetă este aproape la fel de convenabilă ca și a comanda mâncare la pachet de la locul tău favorit mexican și la fel de gustoasă. Terminați aceste burritos delicioase cu niște guac proaspăt sau salsa și veți șterge complet aplicația DoorDash.
11. Boluri ușoare de Falafel cu pui
Sursă: Fata de pe Bloor
Dacă nu ai încercat niciodată falafel, ai ratat! Alternativa de carne bogată în proteine este un plus uimitor la orice masă. Pentru a economisi timp uriaș, cumpărați-le congelate, așa că trebuie doar să le încălziți înainte de a vă asambla bolul. Alternativ, luați în considerare utilizarea puiului la cuptor ca opțiune nutritivă pentru proteine în rețetele de pregătire a mesei.
12. Coji și brânză de pui și broccoli
Sursă: Dragostea crește sălbatică
Această rețetă este versiunea pentru adulți și mai fantezistă a mâncării de confort suprem: mac cu brânză. Făcut cu broccoli și pui mărunțit, servește toată bunătatea cremoasă a macaroanelor din cutie, cu un plus de proteine și legume.
13. Rulouri de primăvară proaspete
Sursă: Dragoste și Lămâi
Dacă doriți ceva ușor și răcoritor pentru prânz , nu mai căuta. În timp ce rulourile de primăvară ar putea părea descurajantă de făcut, această rețetă de prânz pentru pregătirea mesei este de fapt super rapidă și ușoară. Rulați puțin înainte, apoi serviți cu deliciosul sos de arahide de casă pentru înmuiere.
14. Boluri cu burrito cu pui
Sursă: Da-mi Delicious
Treceți peste Chipotle, acest castron de burrito vă va satisface poftele fără prețul abrupt. Folosind pui mărunțit, puteți pregăti cu ușurință suficiente prânzuri pentru a dura săptămâna fără să plătiți suplimentar pentru guac!
15. Chili vegetarian ușor
Sursă: Cookie Kate
Nu există o modalitate mai bună de a romanticiza o zi rece sau ploioasă decât o oală caldă de chili. Această opțiune vegetariană, sau o versiune cu curcan măcinat pentru un boost de proteine slabe, va fi ideea ta de prânz pentru pregătirea mesei ori de câte ori va veni vremea neplăcută.
16. Paste cremoase cu roșii și spanac
Sursă: Octeți de buget
Această rețetă necesită doar câteva ingrediente, dintre care multe s-ar putea să le aveți deja întinse în bucătărie. Dar nu vă faceți griji, doar pentru că este convenabil nu înseamnă că nu este delicios. Adaosul de crema de branza face ca acest fel de mancare usor de paste sa fie foarte cremos si satios.
17. Boluri de burrito cu quinoa vegetariene
Sursă: Pur și simplu quinoa
Această rețetă este o alternativă sănătoasă la burrito-ul tradițional care este vegetarian, ușor de pregătit și gata în 20 de minute. Include ingrediente hrănitoare, sățioase, cum ar fi quinoa, fasole neagră și avocado, asigurându-se că îndeplinește toate criteriile pentru prânz.
18. Vase Buddha cu sos cu turmeric Tahini
Sursă: Fata de pe Bloor
Bolurile Buddha sunt personalizabile la nesfârșit și o idee grozavă de prânz pentru pregătirea mesei, dacă doriți să schimbați lucrurile pe parcursul săptămânii. Această variantă este plină de nutrienți, datorită amestecului de cartofi dulci, sfeclă, kale, quinoa, avocado și un strop de sos de turmeric tahini.
19. Salată de cartofi dulci cu conopidă prăjită
Sursă: Bucătărie ambițioasă
Dacă doriți să vă introduceți legumele în timp ce acordați prioritate aromei, această idee de prânz pentru pregătirea mesei va fi noua dvs. Făcut cu conopidă prăjită cu curry, merișoare uscate, ierburi proaspete și un sos cremos de tahini cu curry, este plin de aromă și poate rezista la frigider până la 4-5 zile.
20. Salată cremoasă de paste mexicane vegane
Sursă: Emilie Eats
Aceasta nu este salata de paste tipică. Paste acoperite cu sos cremos și picant de caju vegan și acoperite cu fasole neagră, salsa și coriandru? Da, te rog!
21. Boluri thailandeze sănătoase cu nucă de cocos și quinoa
Sursă: Fit Foodie Finds
Dacă doriți să încorporați mai multe alimente pe bază de plante în dieta dvs., această rețetă este o modalitate delicioasă de a face exact asta. Quinoa gătită cu lapte de cocos este o schimbare care adaugă multă aromă acestor prânzuri pregătitoare pentru mese. Alternativ, puteți folosi orez brun pentru o opțiune hrănitoare de cereale integrale, care se potrivește bine cu diverse proteine și legume.
22. Salată de friptură Cobb
Sursă: Chungah Rhee | Al naibii de delicios
Dacă te-ai săturat ca puiul să ia jumătate din dietă, această salată cu friptură cobb este o modalitate uimitoare de a-ți schimba proteinele. Acoperiți un pat de verdeață cu friptură gătită, ouă fierte tari, jumătăți de nuci pecan și feta mărunțită pentru o salată bogată, bogată în proteine, care vă va ține sătul toată după-amiaza.
23. Pui picant pentru cartofi dulci
Sursă: Un vârf de Yum
Nu am întâlnit niciodată un castron care să nu mi-a plăcut, iar această rețetă nu face excepție. Pur și simplu aruncați ingredientele împreună cu puțin ulei de măsline și mirodenii, prăjiți totul în cuptor, apoi terminați cu topping-uri precum hummus sau avocado feliat.
24. Caju Pui Coace Quinoa
Sursă: Fit Foodie Finds
Necesită doar o tigaie pentru a face, această rețetă face prânzurile de pregătire a mesei într-o clipă. Datorită combinației de pui, quinoa și caju, este, de asemenea, bogat în proteine, așa că te va menține sătul în timpul zilei.
25. Boluri de prânz cu taco cu curcan
Sursă: Mazăre dulce
Această rețetă are toate cele mai bune părți ale unui taco minus tortilla, care oricum s-ar înmui. Aceste boluri de taco, cu curcan măcinat ca o proteină slabă, sunt la fel de bune în ziua a treia ca și în prima zi, ceea ce înseamnă că nu mai vor mai ajunge la gunoi.
26. BLT Salată de pui Salată verde Wraps
Sursă: Condimente în ADN-ul meu
Combinați două preparate preferate la prânz cu acest înveliș rapid și ușor de salată verde. Salata de pui mărunțită se întâlnește cu un BLT cu o rotire sănătoasă.
27. Boluri cu tempeh dulci și picante
Sursă: Octeți de buget
Tempeh este excelent pentru pregătirea meselor vegetariene, deoarece este plin de proteine și este foarte versatil pentru a găti. În această rețetă, este asezonată cu un amestec de mirodenii și ulei de măsline pentru a-i da o aromă dulce și picant și este combinată cu mămăligă cremoasă, fasole neagră, brânză cheddar și avocado pentru un bol care vă va umple cu siguranță la prânz.
28. Burritos cu pui cu avocado
Sursă: Gătit în dulap
Dacă nu aveți timp să pregătiți ceva elaborat, aceste burrito-uri sunt incredibil de rapide de făcut, ușor de luat din mers și sunt, de asemenea, foarte gustoase. Utilizarea puiului mărunțit prefabricat îl face și mai convenabil pentru pregătirea mesei, ajutându-vă să economisiți și mai mult timp în timpul săptămânii.
29. Pui Teriyaki cu Legume
Sursă: Viața făcută mai dulce
Mesele cu foi sunt cel mai bun economisire de timp, mai ales dacă vă vor dura mai mult de o noapte. Acest pui copt teriyaki vă va satisface pofta de mâncare la pachet, în timp ce vă va face viața viitorului și mai ușoară.
30. Glisoare ușoare pentru scufundare franceză
Sursă: Sorțul dezordonat al lui Chelsea
Dacă v-ați săturat de sandvișurile și bolurile de bază, trebuie să încercați această idee de prânz, nu atât de tipică. Rețeta face 12 glisoare cu brânză pentru friptură de vită în 30 de minute și te va scoate cu siguranță din rutina la prânz.
Articole Interesante
Posturi Populare
