Cele mai bune alimente bogate în proteine ​​de la Trader Joe’s, potrivit unui dietetician înregistrat

Cu tendințele recente care se concentrează pe consumul de mai multe proteine, cum ar fi metodele 30/30/30 și 5/25/25, este clar că macronutrientul este insuficient deservit. Chiar și atunci când ai o linie de bază pentru a viza pe zi , poate fi dificil să intri atât cât ai nevoie. Sunt un dietetician înregistrat și caut mereu modalități ușoare de a încorpora proteine ​​în mesele și gustările mele pentru a-mi îndeplini obiectivul zilnic. Unele dintre preferințele mele includ folosirea iaurtului grecesc simplu ca bază pentru salata de ton sau năut și stropirea cu semințe de inimă de cânepă peste orice și orice (salate, orez, fulgi de ovăz, smoothie-uri, cum ar fi). Sursa mea pentru toate alimentele mele preferate bogate în proteine? Trader Joe’s.

iubesc Trader Joe’s pentru prețurile lor rezonabile și o mare varietate de articole, făcându-l un loc de încredere pentru a face cumpărături pentru a satisface nevoile dvs. de proteine. La urma urmei, cheia pentru a vă asigura că consumați suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei este să aveți la îndemână alimente bogate în proteine ​​de care vă bucurați! În timp ce rafturile lui TJ sunt aprovizionate cu surse standard de proteine ​​animale, am vrut să vă împărtășesc produsele mele bogate în proteine, aprobate de dieteticieni, care oferă beneficii nutriționale dincolo de proteine ​​(vorbim de grăsimi sănătoase, fibre și vitamine). Citiți mai departe pentru transportul meu de alimente pentru proteine ​​la Trader Joe’s.

1. Somon afumat Wild Sockeye

Aceasta poate fi o alegere previzibilă pentru un dietetician, dar nu m-am putut abține să încep cu acest produs bogat în nutrienți și bogat în proteine. Somonul conține două tipuri de acizi grași omega-3 antiinflamatori, EPA și DHA , care s-a dovedit că îmbunătățesc sănătatea inimii și stimulează funcția creierului. Această versiune afumată de la Trader Joe’s oferă 13 grame de proteine ​​într-o singură porție și nu necesită gătit sau pregătire, făcându-l o alegere convenabilă pentru a mânca cu biscuiți și legume, top pâine prăjită cu avocado sau asortată cu salata ta preferată.

2. Iaurt grecesc

Când vine vorba de iaurt, poate părea că opțiunile sunt nesfârșite la Trader Joe’s. Pentru a preveni oboseala decizională, recomand să optați pentru unul care are aproximativ 15 grame de proteine ​​pe porție, zahăr adăugat minim și probiotice bune pentru sănătatea dumneavoastră intestinală. Iaurtul grecesc fără grăsimi Trader Joe se potrivește cu 17 grame de proteine ​​într-o porție și zero zahăr adăugat. Iaurtul simplu este deosebit de versatil; poate fi folosit în smoothie-uri sau ca bază pentru sosurile sau dressingurile tale preferate. Dacă intenționați să vă bucurați de el așa cum este, încercați să acoperiți un castron cu fructele, nucile și semințele preferate. Pentru un pic de dulceață, adăugați miere sau sirop de arțar pur.

3. Granola cu proteine ​​cu unt de arahide

Vorbind despre toppingurile de iaurt, Granola cu proteine ​​cu unt de arahide de la Trader Joe are 11 grame de proteine ​​într-o porție. Asocierea acestuia cu iaurt face ca o gustare sau un mic dejun alimentat de proteine, deși să-l mănânci singur pentru a te aranja până la următoarea masă nu este o idee rea. Este demn de remarcat faptul că această granola conține 8 grame de zahăr adăugat, ceea ce este modest în comparație cu majoritatea granola de pe piață.

4. Mușcături de ouă

Fugi pe ușă dimineața cu puțin timp pentru micul dejun? Introduceți: aceste mușcături de brânză, spanac și ouă de kale. Conținând 12 grame de proteine ​​per porție, acestea sunt o opțiune excelentă pentru a merge în mișcare, care vă va menține sătul. Îmi place că conțin câteva legume și, pentru cei care au mai mult timp liber dimineața, ar fi grozavi ca un sandviș la micul dejun cu adăugarea de pâine integrală de grâu 100% (care are mai multe proteine ​​decât pâinea obișnuită) sau combinate cu fructe pentru o mușcătură echilibrată.

5. Banana

O altă alegere din mers pentru diminețile grăbite sau pentru o gustare de după-amiază este Smoothie-ul cu unt de migdale și banane de la Trader Joe. Un smoothie conține 16 grame de proteine ​​și fără zahăr adăugat. Adaosul de unt de migdale oferă grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamina E antioxidantă (superioară pentru sănătatea sistemului imunitar), în timp ce bananele sunt o sursă bună de potasiu.

6. Burgeri de curcan

Cu doar trei ingrediente, acești burgeri de curcan conțin 22 de grame de proteine. Curcanul este o sursă slabă de proteine ​​care conține Vitamine din complexul B , care ajută la metabolismul și sănătatea pielii. Acești burgeri sunt un ingredient ușor pentru pregătirea mesei pentru acele nopți în care pur și simplu nu știi ce să faci. Deși puteți merge oricând pe ruta tradițională a burgerului și le puteți mânca pe chifle de hamburger cu toppingurile preferate, acestea ar fi, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pentru boluri de taco, salate sau wrap-uri.

7. Paste organice de linte roșie

Cui nu iubesc pastele? Pentru o masă ușoară în noaptea de săptămână, această pastă de linte roșie conține 15 grame de proteine ​​per porție și 6 grame de fibre. Asortați-l cu sosul de paste preferat și chifteluțele (mai multe urmând să-mi vină de preferat) și voilà, aveți o masă bogată în proteine. Dacă gustul lintei roșii nu este pe placul tău, poți încerca să le amesteci cu paste tradiționale.

8. Organic Chili Vegetarian

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, dacă nu aveți timp să faceți chili de la zero. O singură porție conține 15 grame de proteine. Din cauza fasolei și a legumelor, această masă merită puncte bonus pentru conținutul său ridicat de fibre. Fibrele sunt importante pentru digestie și pentru menținerea regulată a mișcărilor intestinale. Luând în considerare majoritatea americanilor nu primesc suficiente fibre în dieta lor, aș numi această masă un câștig-câștig.

9. Semințe organice de cânepă decojite

Semințele de inimă de cânepă sunt o altă opțiune excelentă de proteine ​​pe bază de plante. O porție conține 10 grame de proteine. Deoarece semințele sunt decojite, sunt mai ușor de digerat. În plus, sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și omega-6 , care poate aduce beneficii sănătății pielii. Au o aromă subtilă, de nucă și se potrivesc bine cu fulgi de ovăz, smoothie-uri, iaurt și mâncăruri de paste. Mie personal îmi place să le stropesc peste unt de arahide sau pâine prăjită cu avocado pentru un plus de aromă și proteine.

10. Tofu organic

Tofu este o sursă excelentă de proteine ​​​​pe bază de plante, deoarece este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul tău are nevoie pentru a crea proteine, dar nu îi poate produce singur. Tofuul bogat în proteine ​​de la Trader Joe conține 14 grame de proteine ​​într-o porție. Deoarece tofu are o aromă ușoară, cu o textură fermă, este versatil, făcându-l ușor de utilizat în loc de ouă pentru un amestec vegan sau acoperit cu pesmet și copt pentru a se scufunda într-unul dintre sosurile tale preferate.

11. Fritatta cu ou

Ouăle pot fi încă greu de găsit, dar te poți baza pe Trader Joe’s Egg Fritatta ca o alegere solidă pentru un mic dejun bogat în proteine, cu 25 de grame de proteine ​​per porție. Nu numai că oferă proteine, dar conține și conopidă și brânză elvețiană pentru antioxidanți și calciu. În plus, are dimensiunea perfectă pentru a mânca pe o brioșă englezească.

12. Mușcături de brânză la cuptor

Dacă sunteți în căutarea unei gustări savuroase, crocante și bogate în proteine, aceasta este cea potrivită. Aceste mușcături de brânză la cuptor au 13 grame de proteine ​​într-o porție și sunt o sursă excelentă de calciu. Deși cu siguranță vă puteți bucura de acestea pe cont propriu, ar fi, de asemenea, un excelent topper pentru salată în loc de crutoane.

13. Chiftele de pui

Ați încercat vreodată să treceți un articol cumpărat din magazin drept de casă? Aceste chiftele de pui sunt demne de înșelăciune. Ele pot asuma diferite roluri culinare în câteva minute, fie că este vorba de un castron, sandviș, supă sau gustare independentă. Completați-i versatilitatea cu 16 grame de proteine ​​per porție (patru chifteluțe) și ierburi precum oregano și busuioc bogate în antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii și ai un câștigător câștigător, cina cu pui.

14. Creveți cu unt de usturoi ghimbir

Dacă ești presat de timp, dar ai chef de ceva mai sofisticat și mai concentrat pe proteine ​​decât o cină pentru fete, nu căuta mai departe decât acest creveți sălbatici cu ghimbir-usturoi-unt-cu-o strop de miere. Combinați-l cu un condiment care crește căldura și nu veți putea niciodată să vă întoarceți la proteine ​​fade. În plus, o jumătate de pungă are 21 de grame de proteine ​​și oferă, de asemenea, o cantitate decentă de potasiu. Doar dezghețați-le în frigider, gătiți-le în câteva minute pe plită sau cuptor și serviți-le cu niște orez prajit cu legume (de asemenea, prin amabilitatea Trader Joe's) sau paste. Sau, condimentează-ți rotația Taco Tuesday cu ei.

15. Paste Fusilli cu naut

Când te trezești plin cu Ce este pentru cină? dilemă și ți-ai dori să-l faci să apară doar cu o pocnire a degetului (eu, în fiecare seară), pregătirea unui fel de mâncare cu această pastă de năut este cel mai bun lucru. Indiferent ce faceți din ea - salată de paste, caserolă cu tăiței sau un fusilli clasic cu pesto - acest produs de bază al lui TJ asigură că este umplut cu proteine ​​și fibre (are 11 grame de proteine, plus 6 grame de fibre per porție). FYI, combinația de proteine ​​și fibre ajută la reglarea zahărului din sânge. Adăugați chiftelele de pui menționate la felul de mâncare de paste la alegere și dublați rețeta pentru ca bunătatea proteică să reziste toată săptămâna.