Încerc rutina de wellness a celebrităților pentru a trăi – Zendaya’s este șocant de atins
Ea continuă să o omoare pe covorul roșu și pe topul celor mai bine îmbrăcate în timp ce joacă pe ecranele mari și mici. Cu toții o cunoaștem ca Ruea de tip Patru în Euforie (pentru care a câștigat un premiu Emmy) și superstarul nemilos al tenisului Tashi Duncan în cel mai recent rol din Challengers . Bineînțeles, mă refer la Zendaya Maree Stoermer Coleman (mai bine cunoscută ca Zendaya), o autoproclamată dependentă de muncă și (fecioara) perfecționistă.
Între a echilibra numeroasele ei locuri de muncă, apariții și roluri cinematografice, cum pare cineva atât de ocupat să aibă grijă de ea fără efort? Deși nu jonglez cu celebritatea sau turneele de presă mondială, mă simt copleșit de echilibrarea unui program agitat și de prioritizarea bunăstării mele, așa că m-am uitat la Zendaya pentru câteva informații. Am făcut câteva cercetări profunde pentru a găsi practicile de wellness ale Zendayei pe care le-aș putea aplica în viața mea. Și în mod șocant, a fost una dintre cele mai accesibile rutine de wellness ale celebrităților pe care le-am văzut vreodată. Citiți mai departe pentru șapte obiceiuri de sănătate (foarte realizabile) pe care Zendaya le consideră nenegociabile și experiența mea de a le încerca direct .
1. Ea acordă prioritate distracției față de orice altceva pentru rutina ei de antrenament
Știm prea bine că, dacă un antrenament nu aduce factorul distracției, nu rămânem cu el, iar Zendaya trăiește după același MO. Într-un interviu YouTube cu Revista Justine , Zendaya a mărturisit că este opusă sălii, așa că își face antrenamentele făcând activități pe care le iubește: dans și coregrafie. În interviul ei de coperta din aprilie 2024 cu Vogă , ea a împărtășit că s-a luptat să țină pasul cu antrenamentul riguros de tenis pentru Challengers , așa că a început să-l trateze ca pe un dans... copierea manierismelor, copierea jocului de picioare... Așa că totul a devenit apoi umbră. Când ajunge la sală, o face distractivă aducând bucurie (caz concret: acest videoclip a lui Zendaya chicotind printr-un curs de Pilates) sau încorporând mișcări unice mai dinamice (ca aceasta scândură pe o minge medicinală în loc de o scândură obișnuită).
Experiența mea: Până acum câteva luni, ai putea spune că am fost un șobolan de sală; Ridicarea greutăților grele era cea mai bună alegere și simțeam că orice antrenament mai mic de o oră nu contează. Dar a trebuit să continui să sap foarte adânc pentru a continua, iar motivația a scăzut – pur și simplu nu mai era distractiv. Luând un exemplu de la Zendaya, am schimbat-o cu câteva antrenamente cardio de dans acasă, care oferă combinația perfectă de transpirație și bucurie (bună, Societatea Sculpt ) și am găsit al doilea vânt. Și din moment ce am adăugat un curs rapid de dans cardio de 10 minute în unele zile și sesiuni de 30 de minute în altele, aștept cu nerăbdare pauzele mele de dans și am descoperit că chiar și 10 minute mi-au îmbunătățit starea de spirit și mi-au atenuat stresul.
2. Ea folosește personajele de la sală pentru motivație
Stele — sunt la fel ca noi; și vedetele au nevoie de stimulente pentru a se antrena. Zendaya a împărtășit modul ei neconvențional de a se ține responsabilă The Late Show cu Stephen Colbert în 2021: purtând diverse peruci pe care le adunase de la aparițiile ei pe covorul roșu și s-a prezentat la sala de sport ca un personaj diferit. Cei mai mulți dintre noi nu au peruci în jur, dar ați înțeles ideea: identificați ceea ce vă ajută să rămâneți în concordanță cu antrenamentele și folosiți-l în avantajul dvs. și accesați diferite persoane pentru o motivație suplimentară în antrenamentele dvs.
Experiența mea: Acest lucru a fost o idee deloc pentru mine; nu există nimic ca un set de antrenament nou, măgulitor, care să mă facă să mă antrenez pentru o clasă de Pilates sau pentru un miting pe teren. În funcție de antrenament și de starea mea de spirit, mă poți găsi fie într-un set asortat, fie într-o rochie de tenis demnă de Zendaya-as-Tashi. Deși nu pot obține o potrivire proaspătă pentru fiecare antrenament, folosesc următoarea așteptare obligatorie din coșul meu de cumpărături ca un stimulent și mă recompensez din când în când (și crede-mă, sunt suficiente pentru a mă menține luni de zile). Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe îmbrăcăminte sportivă nouă, încercați să creați liste de redare diferite sau să setați afirmații diferite pentru a accesa diferite personaje pentru o motivație suplimentară. De exemplu, ești un nenorocit puternic pe terenul de pickleball sau o prințesă pop sexy în timp ce faci un videoclip cardio de dans în dormitorul tău? Playlisturile și afirmațiile au o mare putere în a ne schimba stările de spirit.
Fie că este vorba de postarea de fotografii fără filtre sau de a învăța în liniște să ne celebrăm în privat, putem practica și ceea ce predică Zendaya.
3. Ea îmbrățișează versiunea nefiltrată a ei înșiși
Un susținător al pozitivității corporale în întregime, Zendaya se înclină spre iubire de sine și autenticitate. Nu există așa ceva ca „urât” – acesta este un cuvânt care nu intră cu adevărat în vocabularul meu, a spus ea într-un interviu cu Tu nou . Este important să afli cine ești și să iubești exact cine ești... Și, spre deosebire de multe celebrități, ea practică ceea ce predică. În 2015, strigă Zendaya Modeliste Magazine pentru că i-a retuşat fotografiile pentru a-i face şoldurile şi trunchiul să pară mai subţiri. Revista mai târziu a lansat problema cu imaginile originale, needitate, de la filmarea ei de coperta.
Experiența mea: Am multe de învățat de la Zendaya. Încă lucrez să mă iubesc așa cum sunt și să nu urmăresc o idee de perfecțiune pe care o am în cap în fiecare zi, mai ales după ce am un copil. Practica mea de bază? Mă surprind atunci când îmi aleg corpul și răsturn scenariul fiind recunoscător pentru ceea ce îmi oferă corpul meu: darul de a-mi purta și naște fiica și abilitatea de a mă bucura de mișcare și (mai ales) de toate alimentele delicioase. Când defilez prin fotografiile mele de pe iPhone peste 10 ani, mă voi concentra pe amintiri, nu să-mi aleg defectele. Fie că este vorba de postarea de fotografii fără filtre sau de a învăța în liniște să ne celebrăm în privat, putem practica și ceea ce predică Zendaya.
Vezi această postare pe Instagram
4. Ea prețuiește confortul față de dieta perfectă
În ceea ce privește nutriția, Zendaya este vegetariană de la 9 ani, așa că devine creativă în a include legume în dieta ei, așa reteta de salata de orez de vara ea a împărtășit cu Şaptesprezece . Dar nu vă lăsați păcăliți de rețetă - de obicei nu o veți găsi pe Zendaya în bucătărie. Ea are statut VIP cu Postmates (nu exagerez, citește blogul Postmates ). În 2017, și-a exprimat dragostea (și obiceiul) de a comanda mâncare Harper’s Bazaar : Pot avea orice vreau; aceasta este frumusețea comenzii de mâncare. Într-o lume în care A-listers au bucătari de super-alimente și nutriționiști la apelare rapidă, este revigorant că Zendaya nu este străduindu-se pentru dieta perfectă așa cum am fost învățați că trebuie să facem. Deși cei mai mulți dintre noi nu au banii din Blockbuster de cheltuit pe livrarea alimentelor, îmi place lecția că este în regulă să prețuiești confortul. Nu trebuie să simțim întotdeauna că dietele noastre nu sunt suficient de bune așa cum sunt.
Experiența mea: Am tendința să cad în capcana totul sau nimic, așa că mi-am canalizat Zendaya interioară și, alături de salatele de orez pe care le-am făcut (aș vrea să-l notez cu 7/10 pentru aromă și ușurință), mi-am spus că este în regulă să acord prioritate confortului. Când eram cu adevărat ocupat în trecut, mă epuizam încercând să fac suficientă pregătire a mesei, cumpărături și gătit pentru a ține pasul cu o dietă perfectă. Când inevitabil nu reușeam, mă simțeam atât de vinovat că am cedat la mâncare la pachet sau congelată. Acum, intr-o saptamana plina, m-am intrebat ce daca as acorda prioritate confortului primul ? M-am aprovizionat preventiv cu opțiuni de alimente congelate mai sănătoase (cum ar fi pizza cu crustă de conopidă) care nu necesitau timp pentru a găti sau pregăti și am planificat în bugetul meu pentru Postmates o salată pentru prânz sau sushi pentru cină, când programul meu a devenit copleșitor. M-a simțit nebunește de eliberare să știi că comoditatea nu a fost un eșec; era de fapt o prioritate. Desigur, trebuie să introducem toți nutrienții de care organismul are nevoie, dar este, de asemenea, OK să acordăm prioritate reducerii stresului față de o dietă perfectă.
5. Ea alege matcha în locul cafelei
Ca și restul lumii, suntem dependenți de Starbucks la PrettyWomanFace și se dovedește că și Zendaya este. Comanda ei ? Un latte cu ceai verde matcha cu gheață Venti cu lapte de cocos. Dar, dincolo de matcha, nu vei găsi pe Zendaya să rămână plin de energie cu nicio altă formă de cofeină. În 2017, a spus ea pentru Harper’s Bazaar că dă cafea, suc și băuturi energizante. Matcha este un super-aliment puternic. Conține o cantitate mare de antioxidanți ( un studiu a constatat că numărul de antioxidanți din matcha este de până la 137 de ori mai mare decât în alte tipuri de ceai verde), poate ajuta la creșterea sănătății creierului, și oferă o energie mai calmă, mai durabilă decât cofeina cafelei.
Experiența mea: Deoarece am Crohn și omit și alte forme de cofeină, matcha făcea deja parte din repertoriul meu. Sunt un pic snob cu matcha, așa că am ezitat să dau o încercare a ceea ce a fost numit The Zendaya la Starbucks (matcha Starbucks este, de asemenea, bogat în zahăr și nu de calitate ceremonială, așa că nu obțineți atât de multe beneficii ca la alte matcha). Deși a fost prea dulce după placul meu și de obicei îmi iau matcha cu lapte de ovăz, îmi place răsucirea de nucă de cocos și o comand din nou pentru a potoli pofta de zahăr după masă. Dar dacă există o concluzie principală de la Zendaya și de la antrenamentul și dieta ei încercate și adevărate, este să faci ceea ce funcționează pentru tine.
Mi s-a părut nebunește de eliberat să știi că comoditatea nu este un eșec; este de fapt o prioritate.
6. Ea pune provocări atunci când are nevoie de un impuls de sănătate mintală
Dați vina pe cultura agitației sau epuizarea îmbunătățirii, dar ideea fundamentală a îngrijirii de sine se pierde adesea în amestec. Iar celebritățile, inclusiv Zendaya, nu sunt imune la aceasta. Învăț să fiu mai responsabilă pentru mine și pentru propriul meu corp și să am grijă de toate, a spus ea Vogă în interviul ei din 2024. În timp ce își plimbă câinele o scoate din casă (a spus că tinde să se izoleze atunci când nu lucrează), nu se teme să recunoască că îngrijirea sănătății ei mintale în general este o lucrare în curs: uneori este doar să mă ridic din pat și să-mi spună: „Ne confruntăm cu ziua: facem un duș, ne punem un pic de haine, ne punem și ne îmbrăcăm. provocări pentru mine.
Experiența mea: Adăugarea unei proaspete mame în CV-ul meu (un rol pe care încă îl înțeleg zi de zi) înseamnă că nevoile și dorințele mele tind să vină pe ultimul loc. Și pentru că lucrez complet de la distanță, este ușor să stau în limitele casei mele, deoarece există întotdeauna ceva de făcut (fie că este un termen limită de respectat sau spălarea rufelor care nu pare să se termine niciodată). Dar, la fel ca Zendaya, mă provoc să părăsesc casa o dată pe zi, mai ales în zilele cu adevărat grele – chiar dacă este doar să fac o plimbare sau să iau un matcha. Trebuie să-mi reamintesc că starea de bine nu trebuie să arate ca o rutină de dimineață în 10 pași, așa cum am urmat înainte de copil; pot fi cele mai mici lucruri care mă fac să mă simt mai bine, cum ar fi să primesc lumina soarelui sau să-mi plimb câinele prin bloc.
7. Se sprijină pe sistemul ei de sprijin
Starea de bine nu se limitează la diete, exerciții fizice, suplimente și rutine – cercul tău interior și conexiunile joacă un rol esențial în sănătatea și bunăstarea ta. În timp ce unele celebrități se bucură de lumina reflectoarelor și acordă prioritate celui mai recent eveniment A-lister, spune Zendaya Vogă ea ar prefera să fie acasă cu câinele ei Noon (și presupunem că prietenul ei și colega de casă Tom Holland ) și familia ei pe care îl numără printre cei mai mari susținători și influenți ai ei. Poate arăta diferit pentru oameni diferiți, dar toată lumea trebuie să aibă oameni cu care să se adreseze, să vorbească și să se simtă susținut, a spus ea în interviul din 2024 .
Experiența mea: La fel ca Zendaya, sunt norocos să depind de familia mea pentru ajutor – fie că este pentru a oferi un spațiu sigur în care să mă aerisesc sau să mă ghidez în luarea unor decizii dificile – și nu îmi este rușine sau prea mândru să-l cer și să accept. Un studiu de la Harvard a arătat că oamenii care beneficiază de sprijin social din partea familiei, prietenilor și comunității lor sunt mai fericiți, au mai puține probleme de sănătate și trăiesc mai mult. Așa că aleg să petrec timp doar cu membrii familiei și prietenii care îmi umplu paharul și programez întâlniri cu matcha, nopți pentru fete și apeluri FaceTime pentru a mă asigura că acord prioritate celor mai puternice relații ale mele față de orice altceva.
