Internetul spune că această rutină de plimbare schimbă compoziția corpului în 30 de minute pe zi

Am găsit pentru prima dată antrenamentul 12-3-30 așa cum majoritatea dintre noi găsim ceva zilele astea: derulând pe TikTok la 22:00. Fata din videoclip avea cupa Stanley, setul asortat, părul pe spate — de obicei nu iau în considerare tendințele de wellness (și recomand altora să nu țin cont de tendințele de wellness), mai ales când vin de la străini necertificati de pe internet. Dar un antrenament care necesita doar o bandă de alergare, 30 de minute și promitea beneficii nebunești? E un fel de geniu.

Antrenamentul a fost realizabil și realizabil (mers pe jos timp de 30 de minute), dar a cules atât forță, cât și beneficii cardiovasculare, ceea ce înseamnă că era o opțiune uimitoare pentru fetele cu timp sau motivație limitată sau care tocmai își începuseră călătoria de fitness - dar a fost încă suficient de provocator pentru a fi un antrenament bun chiar și pentru cele mai avansate regine de fitness. Așa că, după ce am încercat eu, am făcut cercetările, am întrebat experții și l-am încorporat în rutina mea, pot spune cu încredere: dacă hot girl walks ar avea o soră mai mare, ar fi antrenamentul 12-3-30. 12-3-30 a devenit viral din motive întemeiate - să vedem de ce acest antrenament pe banda de alergare a devenit noua față a fitness-ului.

Experti consultati

La PrettyWomanFace, credem că sfaturile de bunăstare ar trebui să se bazeze pe informații corecte, susținute de știință, pentru a ne asigura că cititorii noștri pot lua decizii informate cu privire la sănătatea și bunăstarea lor. De aceea, acordăm prioritate consultării experților de încredere și credibili, astfel încât fiecare conținut este atât de încredere, cât și de împuternicire.

Ce este antrenamentul 12-3-30?

Deși combinația de numere ar putea părea intimidantă, numele este tot ce trebuie să știți pentru a face antrenament: setați banda de alergare la o înclinație de 12 și o viteză de 3 mile pe oră, apoi mergeți timp de 30 de minute. Da, asta este. Deci, de ce acest combo și de unde a venit? Influențatorul de rețele sociale Lauren Giraldo a împărtășit prima dată rutina YouTube în 2019 , dar a devenit viral când a postat-o ​​pe TikTok un an mai târziu. Nu sunt alergător și alergatul pe banda de alergare nu a funcționat pentru mine, Giraldo a spus The ASTĂZI spectacol . Am început să mă joc cu setările și, la acea vreme, banda de alergare a sălii mele avea o înclinație maximă de 12. Cele 3 mile pe oră s-au simțit potrivite, ca de mers pe jos, iar bunica îmi spusese întotdeauna că 30 de minute de mișcare pe zi sunt tot ce ai nevoie. Așa a început combinația.

@laurengiraldo

Această tendință 🤝 12,3,30

♬ sunet original – Lauren Giraldo