Cum să mergi mai departe după o despărțire: 6 moduri susținute de psiholog

Dacă v-ați întrebat vreodată cum să mergeți mai departe după o despărțire și după ce ați trecut prin dureri de inimă, este posibil să fi experimentat sentimente comune de la prieteni și familie, cum ar fi oricum nu mi-au plăcut niciodată, Puteți face mult mai bine sau clasicul Timp vindecă toate rănile. Dar te-ai gândit vreodată să apelezi la știință pentru a-ți repara inima frântă? În calitate de pasionat de psihologie, mi-am petrecut unele dintre cele mai întunecate ore după despărțire urmărind psihologii vorbind în TED Talks și citind cărți despre știința rușinei.

Nu spun că nu mi-am înecat durerile într-o halbă de Ben

1. Lasa-te suparat dupa o despartire dureroasa

Dacă încerci să uiți de despărțire și să te prefaci că nu s-a întâmplat niciodată, doar întârzi procesul de vindecare. În discuția lui Ted Cum să treci peste sfârșitul unei relații , Dr. Antonio Pascual-Leone, psiholog clinician și cercetător, a spus că se concentrează asupra sentimentelor incomode de tristețe, golicitate și singurătate în loc să le evite. În timp ce eviți problema, nimic nu se poate schimba, a explicat el. În timp ce durata procesului de coping variază pentru fiecare, cercetările Dr. Pascual-Leone arată că mulți dintre pașii necesari sunt aceiași, iar primul este întotdeauna să vă permiteți să simțiți toate emoțiile. Trebuie să treci prin ochiul furtunii pentru a-ți da o idee despre ceea ce simți și de ce te simți așa. De asemenea, nu veți suprima sau nu vă veți păstra nicio emoție pe termen lung atunci când vă permiteți să le simțiți cu adevărat, ceea ce este crucial pentru sănătatea dumneavoastră mintală.

2. Stabilește de ce ai nevoie din relația trecută

În timp ce simți toate emoțiile care vin de la sfârșitul unei relații - durere, durere, tristețe, singurătate - folosește asta ca o oportunitate pentru a afla de ce ai nevoie. Ce sperai să obții din acea relație? A fost dorinta de a te simti valoros, iubit sau ca si cum ai fi o prioritate? Dr. Pascual-Leone a spus că schimbarea și vindecarea încep să aibă loc atunci când explici ceea ce ai nevoie profundă, chiar dacă nu te simți încă îndreptățit la asta.

Chiar dacă nu tu erai cel care și-a dorit despărțirea, relația s-a încheiat cu un motiv și nevoile tale nu erau satisfăcute (chiar dacă acele nevoi erau sprijin necondiționat sau loialitate). Gândește-te puțin la ceea ce căutai din acea relație. Apoi, gândiți-vă cum puteți începe să vă oferi acele lucruri. Cum te poți face să te simți apreciat, sprijinit sau iubit necondiționat? Despărțirile ne oferă o mulțime de perspectivă asupra nevoilor noastre cele mai interioare, așa că folosiți această perioadă pentru a reevalua ceea ce aveți nevoie cu adevărat dintr-o relație, astfel încât să știți pentru următoarea relație dar, mai important, pentru relația cu tine însuți. Înțelegerea acestor nevoi este esențială nu numai pentru creșterea personală, ci și pentru a vă asigura că problemele nerezolvate nu au un impact negativ asupra relațiilor voastre viitoare.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Alexa

3. Redescoperă-te cu un simț reînnoit

În mod surprinzător, unul dintre motivele pentru care despărțirile sunt atât de grele nu este întotdeauna pentru că ne este dor de acea persoană, ci pentru că ne este dor de cine am fost cu acea persoană sau de ceea ce am fi putut fi. Cercetările arată că despărțirile te fac să experimentezi o pierdere a sinelui, a explicat dr. Gary Lewandowski Jr., autorul cărții Mai puternic decât crezi și profesor de psihologie, în Ted Talk Despărțirile nu trebuie să te lase rupt . Când pierzi o relație, o parte din ceea ce ești ca persoană merge cu ea. Deci, cum atenuezi lovitura unei despărțiri dificile? Folosește-l ca pe o oportunitate de a te redescoperi. A avea grijă de sănătatea ta mintală în această perioadă de auto-redescoperire este crucială pentru a asigura o recuperare sănătoasă și echilibrată.

Dr. Lewandowski Jr. definește redescoperirea de sine ca fiind recaptarea acelor lucruri pe care este posibil să le fi sacrificat sau diminuat în timp ce erai în relație. Gândiți-vă la hobby-urile, prieteniile sau chiar filmele/ cântecele/ cărțile de care vă bucurați, dar le puneți pe planul secund în timp ce erați în acea relație. Poate că este la fel de simplu ca, îți place sushi-ul și partenerul tău nu a suportat să fie în preajma peștelui crud sau îți place SF în timp ce celălalt a vrut mereu să se uite la o comedie. Da, experimentăm o pierdere a celui care credeam că suntem ar fii, dar să realizezi că a fi într-o relație greșită te-a împiedicat de fapt să fii cine ești însemna a fi va ajuta la diminuarea acestei pierderi. Cercetările Dr. Lewandowski Jr. arată că concentrarea asupra ta și redescoperirea cine ești accelerează procesul de coping, deoarece nu mai simți această pierdere de sine.

4. Nu mai căuta răspunsuri în procesul de vindecare

Chiar dacă știm motivul despărțirii, adesea creăm povești în mintea noastră despre motive alternative, ce ar fi putut fi sau ce am fi putut face altfel. Oamenii pot deveni literalmente dependenți de a reda amintirile relației lor din nou și din nou în capul lor, căutând unde a mers prost - și da, vreau să spun dependent . Studiile asupra creierului au arătat că retragerea iubirii romantice activează în creierul nostru același mecanism care se activează atunci când dependenții se retrag de substanțe precum cocaina sau opioide, a explicat Guy Winch, psiholog și vorbitor, în Ted Talk. Cum să remediați o inimă frântă . Concluzia: cauți răspunsuri pentru că încerci să ții relația din dependență, nu pentru că o explicație te-ar ajuta să treci peste ea. Nicio explicație nu va fi vreodată satisfăcătoare, a recomandat Winch. Fii dispus să renunți și să accepți că s-a terminat, deoarece păstrarea acestor gânduri poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Scoateți ochelarii de culoarea trandafirii

Când ne uităm înapoi la relațiile din trecut, este incredibil de obișnuit să ne amintim doar amintirile frumoase, dar să-ți vezi fostul cu ochelari de culoare trandafir este contraproductiv și nu va face decât să mergi mai departe. După o despărțire, idealizăm adesea persoana care ne-a frânt inimile sau ne-a făcut nenorociți și uităm orice lucruri negative despre ea sau despre relație. Winch recomandă clienților săi să facă o listă cu toate modurile în care persoana a greșit pentru ei, inclusiv calități negative, supărări și dezacorduri care nu au putut fi rezolvate. Apoi, reveniți la acea listă ori de câte ori apare nostalgia, regretul sau singurătatea. Mintea ta va încerca să-ți spună că au fost perfecți, dar nu au fost și nici relația nu a fost, a spus el. Dacă vrei să treci peste ele, trebuie să-ți reamintești asta în mod frecvent.

6. Umple golurile

Sună ciudat, dar acum că am identificat ce găuri sunt în inima ta frântă, este timpul să le umplem. Ce ești tu cu adevărat lipsește din acea relație? Identificați cum să umpleți acele goluri în alte moduri. Poate că asta înseamnă să-ți suni prietenii și să-ți faci planuri pentru o noapte de ieșire pentru că îți este dor să ai o persoană cu care să petreci timpul. Poate că îți lipsește conexiunea romantică sau intimitatea și ești gata să te înscrii pentru aplicații de întâlniri și să începi să mergi la întâlniri. Poate că are de-a face cu lipsa cine ai fost în relația trecută, așa că te concentrezi pentru o vreme să te întâlnești cu tine și să-ți umpli propriile goluri. Indiferent de golurile pe care trebuie să le umpleți și oricum ați face acest lucru, încercați să ieșiți din zona de confort (și să ieșiți din casă!). Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce ai nevoie de fapt, pune un picior în fața celuilalt și identifică ceea ce îți lipsește cu adevărat pentru a te vindeca pe deplin. Umplerea acestor goluri într-o manieră sănătoasă și constructivă vă poate pregăti și pentru relații viitoare mai sănătoase.

7. Căutați sprijin de la cei dragi

Navigarea după o despărțire dureroasă se poate simți ca un rollercoaster emoțional, dar nu trebuie să treci prin asta singur. Căutarea sprijinului de la cei dragi este un pas crucial în procesul de vindecare. Discuția cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să obțineți o nouă perspectivă asupra situației. Împărtășirea sentimentelor tale cu cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine te poate face să te simți mai puțin izolat și mai sprijinit.

Înconjurarea de oameni pozitivi și de susținere te poate ajuta să navighezi în numeroasele emoții conflictuale care vin odată cu sfârșitul unei relații. Petrecerea timpului cu prietenii și membrii familiei poate servi și ca o distragere a atenției atât de necesară, permițându-vă să vă concentrați asupra momentului prezent, mai degrabă decât să vă concentrați asupra trecutului.

Nu ezitați să contactați sistemul dvs. de asistență. Ele pot oferi o ureche care ascultă, să ofere sprijin emoțional și să vă ajute să dezvoltați un sentiment reînnoit de sine. Amintiți-vă, vindecarea după o despărțire necesită timp, iar a avea o rețea de sprijin puternică poate face toată diferența în călătoria dvs. către recuperare.

8. Creați o nouă rutină și găsiți închiderea

Când o relație se încheie, poate lăsa un gol semnificativ în viața de zi cu zi. Crearea unei noi rutine te poate ajuta să treci de la relația anterioară și să găsești închidere. Stabilirea de noi obiceiuri și activități poate întrerupe ciclul de gândire constantă la fostul tău partener și te poate ajuta să te concentrezi asupra prezentului și viitorului.

Începe prin a face mici schimbări în rutina ta zilnică. Încercați să vă alegeți un nou hobby, să vă înscrieți la o sală de sport sau chiar să luați un alt traseu către serviciu. Aceste mici ajustări vă pot ajuta să vă simțiți mai în control și vă pot oferi un sentiment de normalitate într-o perioadă de tulburări.

Găsirea închiderii este o altă parte esențială a procesului de vindecare. Închiderea poate lua mai multe forme, cum ar fi să scrieți o scrisoare către fostul dvs. (chiar dacă nu intenționați să o trimiteți), să aveți o conversație finală sau să creați un ritual personal pentru a marca sfârșitul relației. Indiferent de forma pe care o ia închiderea pentru tine, te poate ajuta să te simți mai în pace și gata să mergi mai departe.

Amintiți-vă, procesul de doliu este unic pentru fiecare individ și nu există un timp stabilit pentru vindecare. Fii răbdător cu tine însuți și nu-ți fie teamă să cauți sprijin de la cei dragi, terapie sau grupuri de sprijin. Cu timpul, vei putea naviga prin emoțiile complicate care vin odată cu sfârșitul unei relații și vei deveni mai puternic și mai înțelept.