18 rețete pentru dietă mediteraneană pe care le puteți pregăti pentru o săptămână

Sunt în permanență într-o căutare pentru a găsi mese sănătoase care mă fac să mă simt grozav și chiar să am un gust bun pentru că — să fim sinceri — nimeni nu vrea pui și legume fade la cină în fiecare seară. Găsirea acestor rețete ar putea părea simplă, dar într-o singură secțiune de defilare, puteți întâlni sute de piese diferite de conținut, toate cu opinii diferite despre cum să vă alimentați corpul. Acest lucru poate face dificilă cernerea B.S. pentru a obține recs cu adevărat bune. Cu toate acestea, există o metodă încercată și adevărată de alimentație sănătoasă care are o mulțime de beneficii susținute de cercetări și aceasta este dieta mediteraneană.

Când te gândești la Marea Mediterană, s-ar putea să-ți imaginezi ape cristaline, nisip copt de soare și vibrațiile ușoare și avântate ale unei vacanțe la plajă. Iar pentru cei care trăiesc în această regiune, dieta lor amintește de această energie. Dieta mediteraneană conține mâncăruri tradiționale din țările din jurul – ați ghicit – Marea Mediterană, inclusiv Italia, Franța, Grecia și Spania. Aici, de obicei, nu veți găsi alimente procesate, zaharuri adăugate și cereale rafinate la masă. În schimb, mesele se concentrează pe produse proaspete, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, fructe de mare și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin. În plus, un pahar de vin roșu ici și colo este cu siguranță încurajat. Și datorită accentului pus pe alimentele pe bază de plante, bogate în nutrienți, cercetările arată că dieta mediteraneană poate ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice precum bolile cardiovasculare și chiar crește speranța de viață . Ca să nu mai vorbim, rețetele de dietă mediteraneană sunt absolut delicioase.

Ești gata să mănânci ca și cum ai locui în largul coastei Spaniei? Continuați să derulați pentru 18 rețete de dietă mediteraneană pe care veți dori să le faceți repetat.