Am încercat un Hula Hoop ponderat timp de 6 săptămâni – Iată gândurile mele

Dintre toate lucrurile pe care TikTok m-a făcut să le cumpăr, una dintre cele mai imprevizibile achiziții ale mele a fost un hula hoop ponderat. De îndată ce am auzit o generație Z-er susținând că era principala ei formă de exercițiu și care a ajutat-o ​​să devină mai tonifiată, am fost toată urechile. Ar putea distracție din copilărie Obișnuiam să fac doar pentru distracția să fie un antrenament solid? În calitate de scriitor de sănătate și fitness cu o pasiune pentru testarea produselor, am fost deosebit de dornic să aflu și să explorez potențialele beneficii ale hula hooping ponderat.

Pe lângă faptul că părea super distractiv, au existat două motive pentru care am fost interesat să încerc un hula hoop ponderat. Când mi s-a făcut cunoștință cu el, mă recuperam de la o accidentare minoră la șold pe care am suferit-o de la sprintul pe bandă de alergare și de la ridicarea greutăților. În al doilea rând, în doar câteva zile, eram programat să fac o operație de sept nazal care avea să mă țină departe de rutina mea de antrenament timp de cel puțin o lună. Hula hoop-ul ponderat mi s-a părut o modalitate perfectă, cu impact redus, de a-mi crește ritmul cardiac în timpul recuperării. Așa că, am mers imediat pe Amazon și am apăsat pe adăugare în coș.

Introducere în Hula Hooping ponderat

Mi-am dus noua mea fascinație TikTok pe internet pentru a-mi da seama A) dacă hula hooping ponderat era legitim și B) care este real beneficiile hula hooping au fost. Și am fost plăcut surprins să constat că există o mulțime de informații pe această temă.

Pentru mulți dintre noi, hula hooping cu care am crescut a fost deja o mică provocare, dar ponderat Hula hooping poate duce lucrurile la următorul nivel în ceea ce privește creșterea sănătății aerobe. Spre deosebire de un hula hoop tradițional, un hula hoop ponderat poate varia în greutate de la 1 la 5 kilograme (mai multe vor veni despre cum să alegi hula hoop potrivit pentru tine) și oferă rezistență suplimentară pentru un antrenament eficient. Sau, poate fi o modalitate distractivă de a adăuga un element de antrenament cardio și de forță all-in-one pentru a schimba rutina de fitness existentă.

TL;DR: Hula hooping ponderat este un exercițiu aerobic cu impact redus, care vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă întăriți mușchii de bază și să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular. Fie că ești un pasionat de fitness plictisit de regimul tău actual sau un începător care caută o activitate care are câștiguri fizice și mentale serioase, hula hooping ponderat este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Ce este Hula Hooping ponderat?

Deci, ce este exact hula hooping ponderat? Este o întorsătură modernă a clasicului hula hooping în care ne-am angajat când eram copii. Diferența cheie este adăugarea greutății, care fie este încorporată în cerc în sine, fie vine sub forma unei mingi ponderate atașată de cerc. Această rezistență adăugată transformă jocurile nostalgice pe care le-am jucat cândva într-un antrenament provocator și eficient, stimulând motivația. Pe măsură ce învârti cercul în jurul corpului tău, rezistența adăugată nu angajează numai mușchii de bază, dar cercetare arată că funcționează și restul corpului, făcându-l un antrenament complet și complet.

Beneficiile utilizării unui Hula Hoop ponderat

Utilizarea unui hula hoop ponderat vine cu o serie de beneficii care îl fac un plus util la arsenalul tău de fitness. Iată câteva dintre avantajele de top:

Îmbunătățește fitnessul cardiovascular: Mișcarea continuă a hula hooping crește ritmul cardiac, făcându-l eficient exercițiu aerobic critic pentru sănătatea inimii și a plămânilor, gestionarea greutății și îmbunătățirea fluxului de oxigen prin organism. Puncte bonus care Hula hooping arde în medie 210 calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute . Dar indiferent dacă slăbirea este scopul tău sau nu, hula hooping s-a dovedit a fi o metodă eficientă de a arde calorii. Întărește mușchii de bază: De fiecare dată când rotiți cercul, greutatea adăugată angajează mușchii abdominali și ai spatelui, ajutând la construirea unui nucleu mai puternic. În un studiu controlat randomizat din 2019 care a comparat un grup de indivizi care au mers aproximativ 10.000 de pași pe zi cu un grup care a făcut aproximativ 12 minute de hula hooping ponderat pe zi, grupul de hula hooping a avut rezultate mai bune în creșterea forței de bază. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea: Deoarece menținerea învârtirii hula hoop ponderate necesită echilibru continuu și coordonare ochi-mână, vă îmbunătățiți în mod activ echilibrul și vă provocați abilitățile motorii, care sunt necesare tuturor mișcărilor funcționale și prevenirea rănirii. Distractiv, motivant și cu impact redus: Hooping este un mod jucăuș de a face exerciții fizice, în care de multe ori s-ar putea să nici măcar nu-ți dai seama că faci un antrenament, darămite eliberând endorfinele și reducând stresul. Ca să nu mai vorbim că nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Ce mai mult, un studiu în Psihologie a descoperit că femeile care au terminat 30 de minute de hula hooping față de 30 de minute de mers pe jos au raportat intenții mai puternice pentru exerciții viitoare.

Noțiuni introductive cu Hula Hooping

Ești gata să încerci hula hooping ponderat? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

Alegerea Hula Hoop potrivită

Alegerea celui mai bun hula hoop ponderat pentru tine este crucială pentru un antrenament de succes. Iată câțiva factori de luat în considerare:

Greutatea cercului: Hula hoops ponderate variază de la 1 la 5 lire sterline. Alegeți o greutate care să fie confortabilă, dar provocatoare. Dimensiunea cercului: Cercuri vin în diferite dimensiuni. Un cerc mai mare este mai ușor de controlat, așa că este cel mai bine pentru începători. Prindere confortabilă: Căutați un cerc cu o prindere care să se simtă bine în mâini pentru a preveni alunecarea. Material: Cercuri hula ponderate pot fi fabricate din plastic, metal sau spumă. Alegeți un material durabil și confortabil pentru dvs. Ajustabilitate: Unele cercuri vă permit să ajustați dimensiunea și greutatea, oferind mai multă flexibilitate pe măsură ce progresați.

Sosire si Asamblare

Când a ajuns, a trebuit să-l pun cap la cap, ceea ce a fost un pic un spectacol. Asamblarea a durat probabil cinci minute și, pe lângă accidentul aproape tragic care a avut loc atunci când nu am blocat complet unul dintre stâlpii îndoibili în piesa adiacentă (s-a aruncat înapoi spre fața mea înainte de a putea chiar să clipesc), aș considera că este destul de ușor de asamblat. După săptămâni de așteptare, am avut în sfârșit hula hoop-ul meu cântărit în mână și eram nerăbdător să-l iau la o învârtire (la propriu).

CITIRE: Această placă de Pilates virală de 95 USD mi-a oferit cel mai bun antrenament abdominal din viața mea

Deși m-aș considera un hula hooper minune (am câștigat un concurs la un grătar din curte în clasa a treia, nu e mare lucru), cu siguranță a trebuit să mă reorientez asupra modului în care îl folosesc, mai ales cu cele două kilograme adăugate care probabil aveau să mă arunce pentru un pic de joc. După șase săptămâni de a apela la hula hoop-ul meu ponderat din nou și din nou, iată gândurile mele nefiltrate.

Avantajele Hula Hoops ponderate

În primul rând, acest lucru vă va crește ritmul cardiac destul de repede. Rutina mea tipică de hula hooping ponderat constă în rotirea timp de șase minute în sensul acelor de ceasornic și șase minute în sens invers acelor de ceasornic. În trei minute, inima mea pompează de obicei la o viteză de mers pe jos sau alergare (pentru mine, în jur de 130 bpm) și sunt transpiraţie .

Și, așa cum am anticipat, hula hooping ponderat a fost antrenamentul ideal cu impact redus pentru a face ceva cardio fără a ieși din casă. Și, din moment ce puteam să o fac din confortul sufrageriei mele cam în orice ținută mi-am dorit, a fost foarte ușor să mă apuc și să încep să mă antrenez fără prea mult efort sau planificare.

Dezavantajele Hula Hoops ponderate

Ca și în cazul tuturor lucrurilor, există câteva dezavantaje care m-au împiedicat să renunț complet la metodele de antrenament din trecut. Dacă o faci suficient de mult, poate fi AF plictisitor. Sigur, este distractiv în primele minute, dar dacă o veți face suficient de mult pentru a vedea orice fel de rezultate, va trebui să vă dedicați mai mult de 12 minute. Și pentru mine, asta este cam atât cât ar putea suporta creierul meu înainte de a fi gata să trec la următoarea activitate. Aleg o listă de redare pe care o iubesc, mă uit la televizor sau ascult un podcast cu siguranță a ajutat să treacă timpul.

Un alt mare dezavantaj al hula hooping este că, în timp ce creșteți ritmul cardiac și vă activați nucleul, pierdeți oportunitățile de a practica alte mișcări funcționale. Este bun ca activitate suplimentară pentru unele cardio, dar în cea mai mare parte, picioarele tale rămân într-un singur loc. eu do Folosesc hula hooping ca o modalitate suplimentară de a face ceva cardio, dar nu îl folosesc în locul altor mișcări ale întregului corp, cum ar fi antrenamentele de stretching, yoga sau HIIT.

Funcționează Hula Hoops ponderate?

Una peste alta, îmi place hula hoop-ul meu ponderat așa cum îl folosesc. Timp de 12 minute pe zi, îmi oferă o scuză pentru a avea o mică petrecere de dans, mă ajută să ating unele activitate aerobă pentru o mai bună sănătate a inimii, imunitate și reducerea stresului , și este o modalitate ușoară pentru mine de a încorpora activitatea într-o zi altfel stagnantă. În timp ce eram în recuperare, a fost soluția perfectă, cu impact redus, care să mă facă să mă simt mai puțin ca un potato și să mă motiveze să fiu mai activ. Acum că m-am recuperat, îl folosesc ca un instrument care să mă ajute să mă mișc în zilele în care mă simt deosebit de nemotivat, pentru a face timpul TV mai productiv sau pentru a mă încălzi înaintea altor forme de exerciții precum yoga, ridicarea sau alergarea .

Pot trăi fără hula hoop-ul meu cântărit? Sigur. Dar vreau? Nu în mod deosebit. Am cumpărat o mulțime de articole mai puțin utile sub influența TikTok, așa că această completare solidă la rutina mea de antrenament este un 10/10 în cartea mea.