Regula 8/8/8 m-a salvat de epuizare și mi-a îmbunătățit starea de spirit

Eram la 30 de minute într-o spirală de gânduri negative pe plimbarea mea de fetiță fierbinte când am auzit prima dată despre regula 8/8/8. Spirala în cauză? Un clasic, nu am timp liber, viața îmi scapă, nu voi avea niciodată relații profunde și pline de semnificație, așa cum am făcut când eram adolescent - cunoașteți vibrațiile. Atunci am auzit-o pe Karena Dawn (fondatorul Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , împărtășind modul simplu în care își organizează ziua și explicația ei despre Regula 8/8/8 mi-au modificat chimia creierului. Dacă și tu ești un dependent de muncă care se luptă în mod regulat cu echilibrul dintre viața profesională și viața privată, sunt aici pentru a transmite înțelepciunea Regulii 8/8/8 pentru îmbunătățirea stării de spirit, a nivelului de stres și a sentimentelor de epuizare.

Disclaimer: Nu spun în niciun caz că această metodă numerotată arbitrară este modul în care oamenii au fost menționați să trăiască; a sta la un birou în interior cu lumină artificială nu este, fără îndoială, cel mai sănătos mod de a petrece opt ore pe zi. Cu toate acestea, structurile corporative persistă și, atâta timp cât exist în ele, consider că această regulă simplă este un cadru util pentru organizarea zilei mele. Luați ceea ce funcționează pentru dvs. și lăsați restul. Iată tot ce trebuie să știi despre Regula 8/8/8: ce este, de ce este utilă și cum să o încorporezi în viața ta.

Ce este regula 8/8/8?

Formula 8/8/8 se concentrează în jurul ideii de a vă împărți ziua în trei blocuri de opt ore, așa că vă uitați la cele 24 de ore în trei categorii separate și nu în totalitate: opt ore pentru somn, opt ore pentru muncă și opt ore pentru tine. Cele opt ore pot arăta ca trei ore dimineața înainte de muncă și cinci ore noaptea. Poate preferați să luați o oră în mijlocul zilei sau să vă începeți ziua de lucru puțin mai târziu. Oricare ar fi programul și constrângerile dvs., puteți flexibiliza timpul pentru a se integra în acest cadru.

De ce este util?

Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi ne luptăm să găsim echilibrul în viața de zi cu zi. Dacă îți place o rubrică ca mine, această metodă poate fi un ghid util pentru a-ți organiza viața cu echilibru. Este o modalitate de a vă structura atât timpul liber, cât și timpul de lucru pentru a vă asigura că profitați la maximum de el. Cei mai mulți dintre noi considerăm că munca este cea mai mare parte a zilelor noastre: orice moment înainte de a începe lucrul este doar timpul pentru a ne pregăti ziua pentru lucru și orice moment după muncă este petrecut relaxându-ne de la serviciu înainte de culcare. Aceste opt ore dictează toate cele 24 de ore ale zilei noastre. Dar dacă lucrezi standardul de opt ore pe zi, munca nu este cea mai mare parte a orelor tale de veghe; este doar jumătate dintre ei. Această reformulare ne poate ajuta să fim mult mai intenționați cu privire la modul în care petrecem acel timp.

Privind zilele de 24 de ore în trei blocuri diferite, de asemenea, evită lăsarea unui bloc să dicteze altele. Când vă uitați la ziua în ansamblu, este ușor să doriți să stați întins pe canapea până la culcare și apoi să vă culcați târziu, deoarece doriți să continuați să consumați Netflix după o zi de lucru stresantă. Dar dacă îți privești ziua ca pe trei blocuri separate, ziua ta de muncă stresantă nu trebuie să afecteze cele opt ore pe care le petreci fără a munci sau cele opt ore pe care le petreci dormind. Când vă uitați la [ziua dvs.] în acest fel, în loc să vă curgă timpul, anxietatea legată de timp va scădea, a spus Dawn pe Podcastul PrettyWomanFace. Pot să mărturisesc că acest lucru este adevărat – odată ce ziua ta este structurată în jurul acestei metode, toate acestea, nu am suficient stres de timp chiar se diminuează.

Defalcarea regulii 8/8/8

Primele opt ore: somn

Somnul ar putea fi doar cel mai subestimat hack de sănătate. Nu este la fel de sexy ca suplimentele tale, nu fotografiază la fel de bine pentru panoul tău de vedere, dar este cu adevărat primul pas pentru o viață sănătoasă. Dacă nu dormi, toate celelalte lucruri pe care încerci să le optimizezi sunt ca și cum ai turna apă într-un pahar crăpat. Dar de cât somn avem cu adevărat nevoie? O medie de opt ore de somn s-a demonstrat că îmbunătățește funcția cognitivă, nivelul de energie, reglarea emoțională și multe altele. Vârsta, genetica, stilul de viață și activitatea pot însemna că acest număr arată puțin diferit pentru toată lumea (dacă ești mai mult de o fată de 10 ore, mai multă putere pentru tine!), dar opt este o regulă de bază bună.

Cele opt ore de mijloc: muncă

Acesta poate deveni un pic îndrăzneț pentru tipurile antreprenoriale sau pentru cei interesați cu o mentalitate de 14 ore pe zi de lucru. Pe de altă parte, opt ore ar putea părea descurajantă pentru cei care își doresc o viață de distracție și petrecere a timpului liber. Dacă (ca mine) ai tendința de a trece între aceste două moduri, cele opt ore de muncă sunt un loc minunat pentru a începe să stabilești limitele vieții profesionale și să optimizezi productivitatea.

Dacă ai mai multă grindă și crezi că opt ore nu sunt suficiente pentru obiectivele tale, poate merită să te uiți mai atent la modul în care petreci acel timp. Există sarcini pe care le-ați putea simplifica? Există întâlniri care ar putea fi e-mailuri? Dovezile sugerează că, pe măsură ce ne reducem timpul de lucru, devenim mai productivi. Poate că stabilirea limitelor în jurul valorii de când vă conectați și deconectați pentru o zi vă poate ajuta să maximizați timpul pe care îl aveți la serviciu.

Pentru cei care lucrează în afara structurii 9-5, acesta poate fi un ghid util și pentru a vă stabili echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Dacă descoperiți că sunteți cel mai creativ dimineața, poate vă rezervați trei ore pentru muncă, vă petreceți timp liber în mijlocul zilei și le terminați cinci ore mai târziu. Dacă aveți o tură de cinci ore, poate vă blocați trei ore pentru a lucra într-o agitație secundară sau pentru a urma un curs pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Aceste opt ore nu trebuie neapărat petrecute într-un loc de muncă formal, ci sunt menite să fie timp dedicat vieții tale profesionale.

Ultimele opt ore: timp pentru tine

Gândirea în acest fel la timpul meu în afara serviciului a fost o schimbare seismică pentru mine. Mi-am dat seama că îmi priveam timpul în afara muncii în contextul muncii. Rutina mea de dimineață era timpul să mă pregătesc pentru ea; rutina mea de seară a fost petrecută recuperându-mă pentru a doua zi. Aplicarea regulii 8/8/8 m-a făcut să realizez că de data aceasta mă calificam ca periferic este de fapt o treime din viața mea. Gândirea la acele opt ore ca fiind dedicate bucuriei personale m-a ajutat să fiu mai intenționat cu acel timp. ce vreau sa fac? Ce îmi va umple paharul? Ce lucruri vreau să bifez din lista mea?

Am fost îndemnat să mă angajez în activități în timpul săptămânii: ceva care să mă forțeze să înregistrez, să mă deconectez și să scap de un ecran. Recuperarea timpului acesta (și să nu-mi fie frică să-mi fac planuri) m-a ajutat să apar să lucrez cu mai multă energie. Sunt o fată putredă pe canapea până la capăt și a fost greu să mă forțez să ies din acea rutină. Se pare că, atunci când faci planurile, s-ar putea să pleci mai plin de energie după aceea. Dacă vă treziți de epuizare, amintiți-vă că nu este treaba voastră să petreceți opt ore libere prețioase doar pregătindu-vă pentru a prelua din nou următoarele opt ore de muncă. Cât de des lăsăm stresul zilei de lucru să curgă în planurile noastre de după muncă? Dacă viața ta în afara serviciului înseamnă că ai nevoie de mai multă cofeină atunci când ai ceasul a doua zi, este în regulă și asta.

Aceste opt ore sunt atât de esențiale. Fii intenționat cu ei. Fă lucruri care te luminează, fă lucruri care te întineresc și consideră-le ca fiind la fel de importante ca orice angajament de muncă pe care îl ai. Știm că hobby-urile sunt esențiale pentru bunăstarea noastră și știm că comunitatea este esențială pentru sănătatea noastră. Acest bloc de timp ar trebui să fie dedicat explorării acestor lucruri și creării unei vieți bune și echilibrate.

Gânduri finale

Aceasta nu este o metodă unică pentru toate. Mulți factori, inclusiv profesia dvs., naveta și nevoile dvs. speciale de somn ar putea schimba puțin aceste ore. Chiar dacă detaliile Regulii 8/8/8 nu sunt pentru tine, poți totuși beneficia de pe urma angajării energiei și intenției egale în aceste trei domenii ale vieții tale. E ca și cum ai munci din greu, te joci din greu, cu excepția faptului că vei dormi și opt ore solide. Acum acesta este genul de echilibru între muncă și viață pe care o merităm cu toții.