Am încercat metoda 3-2-8 timp de 2 luni - Iată de ce le spun tuturor să o facă și eu

Dintre toate obiceiurile pe care le-am încercat și nu le-am păstrat de-a lungul vieții (în jurnal, trezirea devreme, scoaterea din telefon cu o oră înainte de culcare) antrenamentul este unul dintre puținele pe care le-am păstrat. Întotdeauna mi-a plăcut mișcarea (știu, enervant); îmi limpezește capul și îmi ajută sănătatea mintală mai mult decât orice altceva. Dar ce nu are fost consistent pentru mine este regimul meu de antrenament. Trec de la alergare la ridicare de greutăți la antrenamente în studio și nu găsesc niciodată nimic de care mă țin pentru mult timp. Până am încercat metoda 3-2-8 .

După ce am văzut oameni vorbind despre metoda 3-2-8 în fiecare zi pe TikTok, am decis să investighez în sfârșit dacă ar fi bine pentru mine și obiectivele mele. Videoclipurile pe care le-am văzut erau pline de femei care spuneau că au jurat pe asta, așa că m-am aruncat cu capul întâi în rutina în urmă cu două luni și am ajuns oficial la un consens dacă cred că merită sau nu încercat.

Iată exact ce s-a întâmplat când am încercat (și m-am ținut de) metoda 3-2-8.

Ce este metoda 3-2-8?

A început de Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), un instructor de pilates și bară din Regatul Unit, metoda 3-2-8 este mai degrabă o structură de antrenament decât o rutină specifică care stabilește exact exercițiile de efectuat. Este împărțit în trei părți care trebuie finalizate pe o săptămână întreagă: Trei zile de antrenament cu greutăți, două zile de Pilates sau bară și o medie de 8.000 de pași pe zi.

Ce s-a întâmplat când am încercat metoda 3-2-8

Mi-a dat structură

Rutina mea obișnuită de antrenament constă într-o combinație de alergare, ridicare de greutăți, cursuri Solidcore și câteva videoclipuri de Pilates ici și colo, așa că din start, mi-a plăcut că metoda 3-2-8 îmi va oferi puțin mai multă structură. În loc să fac ceea ce simțeam în fiecare zi, m-a făcut să lucrez dintr-o listă de verificare care mi s-a părut productivă. Permite multă flexibilitate – dacă într-o zi nu aș avea chef să merg la sală pentru a ridica greutăți, aș face în schimb un videoclip Pilates în apartamentul meu – dar m-a îndrumat asupra antrenamentelor să fac în fiecare săptămână, mai degrabă decât să-l fac complet.

Mi-a plăcut mai mult rutina mea de antrenament

Ceva de care sunt cu siguranță vinovat este obsedat de rutina mea de antrenament până la punctul în care nu este distractiv pentru mine. Sunt persoana care ocolește blocul înainte de culcare pentru a-mi atinge cei 10.000 pași în fiecare zi și cu siguranță mă bat când nu particip la o ședință de sală dacă aș fi planificat. Dar 3-2-8 mi-a permis să fiu mai blând cu mine, fără a sacrifica calitatea antrenamentelor mele.

Un lucru care îmi place la 3-2-8 este că cei 8.000 de pași pe zi sunt menționați să fie o medie, mai degrabă decât ceva pe care trebuie să-l atingeți în fiecare zi. Deci, dacă aveam o zi în care făceam mai puțini pași decât de obicei, nu conta, pentru că știam că în unele zile făceam mai mult de 8.000 de pași. Am urmărit pașii mei zilnici medii în aplicația de sănătate de pe telefon și prefer cu adevărat să țin evidența mediei săptămânale decât ceea ce fac zilnic.

M-am simțit mai puternic

Tind să dau prioritate cardio-ului față de ridicarea de greutăți, dar 3-2-8 m-a împins din zona mea de confort și să iau ridicarea greutăților puțin mai în serios. Am folosit Madeline se mișcă aplicație (pe care o iubesc de peste un an) pentru îndrumări despre ridicarea greutăților și nu o pot recomanda mai mult. Vă oferă un antrenament de ridicare de greutăți preprogramat în fiecare zi, astfel încât să nu trebuie să ghiciți ce exerciții să faceți sau cât de multă greutate ar trebui să utilizați. Am așteptat cu nerăbdare cele trei zile în care m-am îndreptat spre sală pentru a ridica greutăți mai mult decât aș face de obicei, datorită structurii menționate mai sus pe care mi-a oferit-o. Trei zile pe săptămână de ridicare de greutăți este super realizabilă și m-a lăsat să mă simt puternic și entuziasmat să mă întorc de fiecare dată când plec.

Sunt mai nou în pilates, dar mi-a plăcut călătoria mea spre a-l începe mai mult decât am crezut vreodată că o voi face. Am folosit Alo Moves aplicație pentru a face videoclipuri pilates acasă și m-a șocat mereu cât de dificile au fost. Mi-ar fi trebuit să îmi iau o respirație mai mult decât o fac în sală sau chiar în alergări, dar a fost mai ușor pentru corpul meu în moduri care au făcut să simt că îmi dă recuperare între sesiunile de sală. După aproximativ o lună, am observat cât de mult mă simțeam mai puternică; Ridicam greutăți mai mari în sală și treceam la cursurile mele de pilates luând mai puține pauze, ceea ce m-a făcut să vreau să continui.

Am observat schimbări în corpul meu

Nu am intrat în 3-2-8 dorind să slăbesc mult, așa că nu pot vorbi despre asta din această perspectivă, deoarece mi-am păstrat dieta la fel ca întotdeauna; cu toate acestea, cea mai mare schimbare pe care am observat-o în corpul meu este că sunt mai tonifiată, în special în nucleul meu. Mă simt mai puternic din punct de vedere fizic, iar corpul meu pare mai puternic din punct de vedere fizic.

Îmi place rutina mea de antrenament mai mult decât mi-a plăcut vreodată

Dacă ai motivația de a te antrena, dar vrei să ți se spună exact ce să faci, 3-2-8 este absolut pentru tine. Aștept cu nerăbdare rutina mea de antrenament mai mult decât am făcut-o vreodată și îmi oferă suficientă varietate încât nu cred că mă voi sătura de ea, așa cum am făcut-o cu alte programe de antrenament.

Îmi place că rutina mea de antrenament se simte acum productivă și provocatoare, dar că corpul meu nu simte că este împins prea tare. Structura lui 3-2-8 mi-a economisit, de asemenea, timp pe termen lung, deoarece nu stau acolo să dezbat ce tip de antrenament să fac în fiecare zi. Îmi place să țin o listă de verificare în planificatorul meu, verificând zilele de forță și pilates în fiecare săptămână și acordând prioritate plimbărilor pentru a-mi atinge obiectivul de pași în fiecare săptămână. Dacă dezbateți să încercați 3-2-8 sau doar căutați o nouă rutină de antrenament, nu o pot recomanda suficient.