Cum să devii acea fată până la vară
Dacă ați defilat prin TikTok sau Instagram în ultimul an,probabil ați văzut tendința That Girl: role de 30 de secunde ale acelei fete trezindu-se la 5:30 a.m., făcând un suc verde și ținând greutăți la glezne pentru a face o plimbare cu o fată fierbinte . Este versiunea it girl a influenței de wellness;fata care bifează totul de pe lista ei de lucruri de făcut în domeniul sănătății, își acordă prioritate sănătății în detrimentul unei excese Netflix sau a unui dinte de dulce de noapte târziu și pare să aibă întotdeauna o manichiură perfectă pentru fete curate și un coc pe spate.
În timp ce TikTok ar sugera propria definiție a acelei fete, am dori să sugerăm una diferită. Fata aceeanu este o persoană, o listă de tendințe de wellness sau o estetică – este un sentiment. Este o energiete folosești pentru a te pune pe primul loc și pentru a te concentra neîncetat atât pe vindecare, cât și pe auto-îmbunătățire. Conduce cu încredere în sine în primul rând. Fata respectivă nu ar trebui să se limiteze la un creator de conținut care postează despre somon și boluri de orez sau la influența de wellness ale cărei sfaturi ar trebui să te inspire, dar de fapt te stresează. Fata aceea întruchipează să trăiești cea mai bună viață și să-ți prioritizezi cel mai bun sine - în orice fel ți se pare. Deoarece vara este acel sezon de fete (hot girl summer WYA), oferă împrospătarea perfectă pentru a profita de acea energie a fetelorsă-ți dai prioritate și să te îndrăgostești de viața ta.Dacă vrei să ajungi la cel mai înalt sine până la vară, iată 11 moduri simple în care și tu poți fi acea fată.
Fata aceeanu este o persoană, o listă de tendințe de wellness sau o estetică – este un sentiment.
1. Pune-ți timp deoparte în fiecare zi
Rețelele de socializare s-ar putea să te facă să crezi că acelei fete îi place să se trezească dimineața devreme, dar dacă un apel de trezire de la 6 a.m. nu este atmosfera ta, nu o face . Apăsați pe amânare și, în schimb, alegeți un moment diferit al zilei pentru a vă concentra asupra dvs.Atingeți energia cea mai bună de sine, alocând orice cantitate de timp pentru dvs. în fiecare zi,oricând și oricum vă potriviți. Petreceți o oră făcând ceva care vă face să vă simțiți uimitor. Pentru unii, acest lucru ar putea însemna o rutină aprofundată de dimineață sau de seară, în timp ce alții își pot folosi pauza de prânz pentru o meditație Dr. Joe Dispenza,o plimbare ascultând podcast-ul tău preferat , sau să faci comisioane pentru a trece înainte pe lista ta de lucruri de făcut.În acele zile aglomerate în care o oră pare imposibilă, rezervă-ți zilele cu tine: începe-ți dimineața cu câteva respirații adânci sau întinde-ți și încheie-ți ziua cu emisiunea ta preferată sau cu o rutină rapidă de îngrijire a pielii.
2. Ajustează-ți frecvent mentalitatea
Cea mai transformatoare rutină pe care o puteți face și care nu necesită deloc timp: obțineți obiceiul de a vă schimba mentalitatea. Mentalitatea ta este cel mai puternic instrument la care ai acces pentru a-ți trăi cea mai bună viață și a deveni acea fată. Gândurile tale creează acțiunile tale, iar acțiunile tale creează realitatea, ceea ce înseamnă că ajustarea sistemului tău de credințe și dialogul intern pot face de fapt cele mai mari schimbări din viața ta. Observați de fiecare dată când vă gândiți la un gând limitativ sau negativ ( Urăsc această meserie, sunt prea obosită pentru acest antrenament , Trebuie să slăbesc ) și apoi alegeți unul diferit care vă servește mai mult ( Învăț atât de multe în acest rol actual pe care îl pot aplica în poziții viitoare. Corpul meu cere o sesiune de relaxare relaxantă sau chiar s-ar simți bine după o mișcare energizantă? Îmi iubesc corpul pentru ceea ce face pentru mine și toate acestea capabile de ).
De asemenea, exersează-ți recunoștința în mod constant pe tot parcursul zilei, astfel încât să te obișnuiești să trăiești într-o stare de a te simți îndrăgostit de viața ta: îndrăgostește-te de ceașca ta de cafea, ghemuiește-te cu câinele tău sau relaxează-te pe canapea după o zi lungă.Jurnalul este o modalitate excelentă de a ajuta la descoperirea gândurilor și sentimentelor subconștiente și de a ajuta la recunoașterea modului în care te simți în acest moment. Dacă scrieți în fiecare zi vă simțiți copleșitor sau dacă aveți puțin timp, încercați o rapidă meditaţie în schimb. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți o conexiune minte-corp și este o modalitate excelentă de a face acest lucruresetați în timpul zilei dvs.
3. Plimbați-vă în fiecare zi
Fie că estecel 12-3-30 , nordic walking sau cardio confortabil, nu lipsește inspo pentru a schimba antrenamentele HIIT cu altele mai blânde. CDC raportează că 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână sunt legate de multiple beneficii pentru sănătate și s-a demonstrat că exercițiile fizice consecvente îmbunătățesc starea de spirit, stimulează energia, vă ajută să dormiți și crește longevitatea (toate beneficiile care sunt esențiale pentru a trăi stilul de viață al acelei fete).Luați pauze de mers pe tot parcursul zilei pentru a ieși afară sau luați o întâlnire de la banda de alergare de la birou poate, de asemenea, să îmbunătățească energia, creativitatea și inspirația (toți factorii cruciali pentru a vă atinge cel mai bun sine!). În general, urmărește să trăiești mai puțin sedentar (în loc să te antrenezi mai mult) și să mergi la plimbări regulate.
4. Hidratează, hidratează, hidratează
Menținerea unei hidratari optime este crucială pentru orice strălucire sau rutină sănătoasă. Puteți vedea că fetele de pe rețelele de socializare sorbesc apă sexy (AKA apă de lux cu multe suplimente și felii de lămâie) sau suc verde dimineața, care sunt opțiuni grozave dacă sunteți gata să vă îmbunătățiți rutina. Dar partea importantă este să bei apă și să te hidratezi în orice mod vi se pare mai bine. Hidratarea optimă ajută la menținerea nivelului de energie ridicat, a pielii strălucitoare și a corpului să se simtă cât mai bine. Deși cantitatea necesară variază de la persoană la persoană, puteți încerca câteva recomandări: opt pahare de 8 uncii, 1 galon, 2 litri sau jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi. Dacă vă străduiți să vă îndepliniți obiectivele de aport de apă, încercați acești aditivi pentru a condimenta lucrurile.
Theacea fată nu investește doar în tine, ci știe că meriți.
5. Poartă ceea ce te face să te simți bine
Dacă există un lucru din care am învățat Legal blondă , poți realiza orice cu o ținută bună. Elle Woods și acea fată (poate una la fel) știu ambele că hainele potrivite au puterea de a te ajuta să te simți mai bine și să faci rahat. Ceea ce te face să te simți mai bine va arăta diferit pentru toată lumea. Fie că este vorba despre pantaloni cargo și un tricou grafic sau un costum de putere,găsește o formulă de ținută sau o garderobă capsulă care să se simtă ca tu . Nu este faptul că purtarea unei ținute bune te face acea fată, este vorba despre a profita de acea energie de fată pe care o ai deja în tine. Ca să citez Sarah Landry pe podcastul PrettyWomanFace , Nu ești un nenorocit pentru că porți un blazer, îți pui un blazer și te face să te simți ca un nenorocit.
6. Consumă conținut care te inspiră
Trăim într-o lume în care consumăm în mod constant conținut: prindem din urmă articole în dimineața dimineții, parcurgem fluxurile sociale în pauzele de la serviciu, ascultăm muzică în mașină, ne bucurăm de o emisiune Netflix în timp ce mâncăm și citim un capitol din cele mai recente BookTok rec înainte de culcare. Și, în timp ce o parte din conținutul pe care îl consumăm poate fi cu adevărat distractiv, altele pot fi epuizante (citiți: feedurile influențelor care vă fac să simți că nu ești suficient de bun sau televizorul fără minte care îți consumă energia).
Faceți conținutul pe care îl consumați să funcționeze pentru dvs., nu împotriva dvs. Deveniți atât de obsedat de a crește și de a învăța, încât, în schimb, consumați constant conținut care vă ajută să vă simțiți cel mai bun. Consultați o carte de auto-îmbunătățire sau puneți pe un podcast inspirator în timp ce gătiți cina sau faceți comisioane (considerați că este o stivă puternică de obiceiuri de învățat în timp ce bifați elementele de pe lista de sarcini). Acest lucru este valabil și pentru rețelele de socializare: organizați-vă feedurile astfel încât fiecare cont pe care îl urmăriți să fie inspirator, educator sau să vă facă cu adevărat să vă simțiți bine.
7. Fă din investiția în tine o rutină
Fie că este vorba de timp, bani, energie sau (ideal) o combinație a tuturor celor trei, fă-ți un obicei din a investi în tine. Luați decizii bazate pe ceea ce ar fi o investiție mai bună pentru dvs. De exemplu, este o investiție mai bună în tine să cheltuiești bani într-o ieșire cu prietenii (o investiție în bucurie!) sau într-o noapte (ca să poți cheltui bani pe altceva care se simte ca o investiție în tine)? Este o investiție mai bună în tine să faci un antrenament sau să iei o zi de odihnă și să faci ceva relaxant?Petrecerea timpului pentru a vă răsfăța și a vă îngriji – orice înseamnă asta pentru dvs. – poate ajuta la îmbunătățirea imaginii corpului, la consolidarea răspunsului corpului la stres și vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi în general. Dar cel
8. Nu vă verificați telefonul timp de 30 de minute după trezire
Fata aceea înțelege că este tentant să deruleze imediat ce te trezești, dar știe mai bine. Verificarea telefonului imediat după trezire îți pregătește creierul pentru distragere, iar a vedea sau a citi ceva care te face să te simți rău sau negativ la prima oră dimineața poate declanșa răspunsul tău la stres. Când primul lucru pe care îl faci după ce te trezești este să răspunzi la e-mailuri sau să defilezi prin TikTok, începi ziua concentrându-te pe toți ceilalți în afară de tine. În schimb, începeți-vă dimineața cu un podcast inspirațional, o sesiune de transpirație, repetarea afirmațiilor sau pregătindu-vă cafeaua și luând puțină lumină solară. Felul în care începi ziua dă tonul pentru restul ei.
9. Mănâncă mai multe proteine
În cazul în care ați ratat-o, proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, vindecarea hormonilor și menținerea unui metabolism sănătos și, de asemenea, vă pot afecta foarte mult sănătatea intestinală. Concluzie: Proteinele sunt esențiale pentru optimizarea sănătății organismului. În loc să ne concentrăm pe ce nu să mănânce, fata aia se concentrează pe ce la mâncați, consumând o formă de înaltă calitate a macronutrienților pentru micul dejun, prânz și cină (nu uitați nici de gustări!) cu un amestec de alte alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Dacă te-ai săturat de același mic dejun cu ouă omletă sau prânz cu pui la grătar, adaugă și alte surse, cum ar fi pudră de proteine, leguminoase și semințe (cânepă, chia, in) la rutina ta. Pentru mai multe idei, consultați rețetele de mic dejun bogate în proteine și gustările aprobate de dieteticieni , precum și acest truc ușor de proteine și sfaturi pentru a obține proteine fără a mânca carne .
10. Includeți ridicarea greutăților în rutina de antrenament
Uită de mitul de lungă durată că ridicarea de greutăți te va face voluminos și că trebuie să devii un șobolan de sală pentru a participa (de asemenea, putem revedea de ce este atât de rău să fii voluminos pentru început!? Lăsați corpul să ocupe atât de mult spațiu cât are nevoie pentru a fi sănătos și a trăi o viață fericită). Pe lângă avantajele fizice ale antrenamentului de forță (consolidarea mușchilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, articulare și osoase), acesta ia în considerare starea de spirit, sănătatea mintală și creșterea încrederii. beneficii de asemenea, făcându-l un antrenament fenomenal pentru a vă simți cel mai bine. Citiți ghidul nostru pentru haltere dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Alegeți greutăți care par provocatoare, dar care nu vă vor sacrifica forma. În funcție de obiectivele tale de fitness, greutăți mai ușoare poate fi mai benefic pentru construirea rezistenței musculare, în timp ce greutățile mai mari vă pot ajuta să îmbunătățiți forța musculară.
