14 afirmații care vă vor face să vă atingeți cel mai bun sine și când să le folosiți

Ce faci când te afli într-un moment stresant? Când ești îngrijorat să faci o prezentare, sau prietenii tăi petrec fără să te invite sau când te uiți în oglindă și nu-ți place ceea ce vezi? Ce zici când se întâmplă lucruri rele, sau faci o greșeală sau te îndoiești dacă ești sau nu suficient de bun pentru a avea tot ceea ce îți dorești? Unii oameni fac față stresului și anxietății făcând un flux de yoga , găzduind o emisiune Netflix sau mâncând o mânecă de Oreo. Deși încă recurg la toate acele mecanisme de adaptare pe ici pe colo (sănătoase sau nu), singurul lucru pe care îl am mereu cu mine este o afirmație.

Din punct de vedere tehnic, toată lumea folosește afirmații, indiferent dacă sunt conștienți de asta sau nu - este acea frază pe care o auzi în cap și pe care ți-o spui în mod repetat. Unii norocoși au afirmații grozave: sunt minunat. Ce zi frumoasă afară. Îmi iubesc viața . Și apoi sunt afirmațiile de care mulți dintre noi suntem afectați: nu sunt la fel de frumoasa. nu sunt suficient de bun. Dacă ceva merge greşit? Mulți dintre noi auzim aceste fraze în capul nostru atât de des încât le credem ca și cum ar fi fapte. Deci, ce ar fi dacă am putea înlocui aceste gânduri cu fraze care nu numai că sunt mai bune pentru noi, dar ne pot ajuta să fim încrezători, să ne simțim mai puțin stresați și să trăim cele mai bune vieți ale noastre?

Ce este o afirmație?

Am aflat mai întâi despre ideea unei afirmații din învățarea despre mantre. Termenul mantra este un termen antic sanscrit, folosit in hinduism si budism pentru a insemna o fraza care a fost repetata frecvent in meditatie. Din punct de vedere neurologic, antrenamentul cu mantra poate reduce distragerile și poate calma mintea. A mai fost dovedit a reduce stresul deoarece repetiția și concentrarea reglează substanțele chimice din creier, eliberând endorfine și blocând hormonii de stres precum cortizolul. În zilele noastre, toată lumea, de la yoghini până la psihologii moderni, se referă la tehnica străveche de a repeta un cuvânt sau o frază ca instrument de terapie puternic în formă.

Dincolo de doar beneficiile fizice, o afirmație te pune într-o mentalitate mai pozitivă, iar natura repetitivă îți antrenează creierul în timp. Afirmațiile pot fi repetate ca un instrument de concentrare în timpul meditației, cum ar fi mantrele, folosite ca un reamintire minuscul și consistent pe tot parcursul zilei sau luate în considerare atunci când vă aflați într-un moment de anxietate, stres sau lipsă de încredere. Scopul este să găsești afirmația care face clic pentru tine; cel care are sens. Este fraza pe care trebuie să o auzi și repetarea care îți permite să o auzi cu adevărat.

Iată care sunt afirmațiile care mi-au schimbat mentalitatea, încrederea și viața. Memorează-l pe cel care face clic cu tine, notează-l și lipește-l pe perete sau copiază-l în notele de pe telefon pentru a le privi oricând ai nevoie. Pregătește-te pentru cel mai puternic, încrezător, pasional și cel mai bun sine de până acum.

14 afirmații de folosit pentru a-ți obține cel mai bun sine

1. Sunt suficient.

Acesta este mementoul pe care probabil l-am putea folosi cu toții din când în când. Este natura umană să credem că am putea fi mai buni sau că există întotdeauna cineva mai bun decât noi - este ceea ce stimulează concurența și ne face să ne împingem să fim mai buni. Dar uneori, această împingere devine o lipsă de apreciere pentru ceea ce suntem acum, provocând nesiguranță și îndoială de sine. Folosiți această afirmație atunci când vă faceți griji că vă place, vă luptați cu nesiguranța, întâlniți oameni noi sau intrați într-un nou loc de muncă. Amintește-ți că ești destul de grozav, așa cum ești.

2. Sunt gata să fiu vindecat.

Folosește această afirmație atunci când ai avut un moment deosebit de greu și ești gata să mergi mai departe sau ai nevoie de ajutor pentru a merge mai departe. Este atât de ușor să intri într-un funk pentru că trecem printr-o perioadă grea – poate ne-am pierdut slujba, am trecut printr-o despărțire sau pur și simplu ne-am simțit trist de blues de iarnă. În timp ce durerea și timpul de nefuncționare sunt importante, iar emoțiile nu ar trebui niciodată ignorate, acest funk se poate transforma într-un cerc vicios de autocompătimire și tăvălire. Primul pas pentru a merge mai departe și a te simți mai bine este să recunoști că este timpul să fii vindecat și că este în regulă să fii vindecat. Veți începe să vă căutați în mod subconștient propria vindecare.

3. Îmi descopăr superstarul interior.

Există un superstar interior în noi toți, chiar și atunci când credem că nu există. Dacă cuvântul superstar te face să te încânți, l-ai putea numi cea mai înaltă versiune a ta, adevăratul tău sine sau propriul tău erou. Folosește această afirmație atunci când ai nevoie de un plus de motivație și inspirație pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a crede în tine. Formularea acestei afirmații este deosebit de nejudecată. În loc să te aștepți să realizezi lucruri mai mari (și posibilitatea de a te simți dezamăgit sau neîncrezător dacă nu le realizezi), recunoști că ești în proces de a-ți descoperi cel mai bun sine, fără așteptări sau judecati.

4. Îmi readuc corpul la o sănătate optimă, oferindu-i ceea ce are nevoie la fiecare nivel.

Folosește această afirmație atunci când știi că corpul tău trebuie să fie (și merită să fie) mai sănătos. În loc să te forțezi să mănânci sănătos sau să faci exerciții fizice din motive de vanitate, această propoziție îți permite să reflectezi la ceea ce dorește și are nevoie corpul tău de fapt, indiferent dacă asta înseamnă să ai acea bucată de ciocolată sau să adaugi niște verdeață cu frunze sau să dormi și să îți iei o zi de odihnă decât să te trezești înainte de muncă pentru a merge la sală. Amintește-ți să-ți asculți corpul și să acționezi de dragul de a-l hrăni.

5. Sunt deschis și receptiv la tot binele.

Când cauți binele, nu vei observa atât de mult rău. Problemele cu care te confrunți în viața de zi cu zi, cum ar fi întârzierea trenului sau internetul lent, nu se vor simți atât de rău. Folosește această afirmație atunci când ai nevoie de un plus de optimism. Antrenează-te să fii o fată cu paharul pe jumătate plin, repetând această propoziție ori de câte ori începi să te plângi sau să observi un gând negativ. Există atât de multe lucruri bune, indiferent dacă este într-o situație, într-un cadru sau într-o persoană. Trebuie doar să ne permitem să fim deschiși la asta.

6. Azi este despre plăcere. Trăiesc această zi cu unicul scop de a mă bucura de ea.

Și dacă ai trăi ca și cum scopul ar fi bucură-te, să nu bifezi elementele din lista ta de făcut sau să treci doar ziua de lucru până la ora 17:00? Folosește această afirmație atunci când observi că tocmai ai trecut prin mișcări în loc de viaţă . Observă și prețuiește răsfățurile care te fac cu adevărat fericit: o lumânare nouă, o baie lungă fierbinte, un buchet de flori pe care l-ai cules în drum spre casă de la serviciu. Introduceți mici activități plăcute în ziua dvs. și, atunci când ceva vă stresează, cum ar fi un termen limită greu sau un șef într-o dispoziție proastă, amintiți-vă că această zi este pentru tu să te bucuri și să nu lași micile probleme să te deranjeze.

7. Nu mai greșiți oamenii.

Știi momentele în care ești într-o ceartă și te simți atât de enervat, trist sau furios? Poate că colegul tău de cameră te enervează când îți faci vasele sau copiii te fac să te enervezi că nu-și ridică jucăriile. Folosește această afirmație atunci când te afli într-una dintre acele momente. Dacă mama ta a ratat un eveniment important, prietenul tău cel mai bun a fost prea ocupat pentru tine sau celălalt a spus ceva cu care nu ești de acord, reamintește-ți să te gândești la perspectiva celuilalt. Fiți plin de compasiune față de punctul lor de vedere și exprimați-vă sentimentele înțelegând că cei dragi nu au scopul de a vă face să vă simțiți rău. Amintiți-vă că modul în care incidentul vă afectează relația nu se bazează pe lor actiuni, ci calea tu ia-le. Cauta corect în oamenii pe care îi iubești în loc să-i greșești.

8. Fii persoana care are chef de soare.

Folosește această afirmație atunci când te afli într-un cadru social în care nu te simți încrezător. Ar putea fi tentant să fie fata care se comportă prea cool pentru școală sau care face glume pentru a râde (chiar dacă este în detrimentul altora). Când nu ne simțim încrezători, acestea sunt mecanisme de apărare ușoare pentru a ne proteja de a fi displacuți. Dar această afirmație îmi amintește că ceea ce oamenii de fapt ca să fii în preajmă este cineva care emană bunătate și este cald și fericit; cineva care se simte ca soare. În plus, ce ar fi dacă scopul tău principal ar fi să-i ridici pe alții? Fă-le complimente, fă-i să râdă și ajută-i când vezi că au nevoie de ele - cât de mult ar fi mai fericit tu fi?

9. Îmi dau permisiunea de a fi bine acolo unde sunt. Știu că fac tot posibilul.

Ne gândim mereu la următorul obiectiv, ne simțim mereu în urmă sau concentrați pe viitor atât de mult încât nu ne simțim bine în privința prezentului. Nu ne lăsăm cu adevărat în regulă cu locul în care ne aflăm în viața noastră, știind că este exact locul unde trebuie să fim și că toate lucrurile bune vor veni. Folosește această afirmație atunci când te simți îngrijorat de viitor.

10. Caut mulțumire, nu perfecțiune.

Folosește această afirmație dacă ai tendințe perfecționiste. Probabil că nu par un perfecționist: pot fi dezordonat, creierul meu drept este mult mai dominant decât cel stâng și sunt Balanță. Și totuși, mă trezesc că rescriu articole pentru că nu se simt niciodată suficient de bine, sunt obsedat de părul meu când nu se ondulează așa cum am sperat sau mă simt anxioasă și stresată când ceva nu merge așa cum mi-am imaginat. Sună cunoscut? Amintește-ți că scopul în viață nu este ca totul să fie, să arate și să pară perfect. Scopul este să fii fericit. Asta este. Mementoul face ca toate lucrurile mici pentru care îmi fac griji să pară nesemnificative.

11. Am încredere că eu, și numai eu, știu ce este mai bine pentru mine.

Suntem atât de des afectați de îndoiala de sine, mai ales atunci când luăm alegeri uriașe, cum ar fi deciziile la facultate, intrăm într-o relație, ne mutăm orașe sau ce loc de muncă să luăm. Adesea, dorim validare pentru că nu ne ascultăm instinctul sau poate că nu îl auzim deloc. Folosește această afirmație atunci când iei decizii importante de viață. Ascultă-ți reacția instinctului și ai încredere că nu trebuie să asculți sau să cauți părerea altcuiva, deoarece ești singura persoană care poate cunoaște cu adevărat răspunsurile la cele mai mari întrebări din viață.

12. Nu intra în mintea ta acolo unde corpul tău nu este

Ești un îngrijorător sau, ca mine, un constant mai ingrijorat? Te gândești prea mult dacă prietenii tăi au luat gluma greșit sau nu, dacă șefului tău nu-i va plăcea munca pe care ai făcut-o sau cum va decurge o programare (perfect normală) la medic? Şi eu. Mulți dintre noi ne torturăm gândindu-ne la ce s-ar putea se întâmplă, adesea uităm să ne concentrăm pe ce este se întâmplă de fapt. Această zicală mă ajută să-mi amintesc că îmi inventez grijile în mintea mea și trebuie să fiu prezent în ceea ce se întâmplă aici și acum. Folosește această afirmație atunci când îți faci griji pentru ceva.

13. Totul este bine.

Deși simplă, această afirmație puternică servește ca un memento constant că totul este OK și voinţă fii OK. Repetați această propoziție pentru dvs. atunci când vă simțiți anxios. Anxietatea apare pentru că îți spui în mod constant că se întâmplă ceva negativ și mintea ta începe să creadă asta. Contracarează acea voce anxioasă oferindu-ți liniște sufletească.

14. Mă înconjoară de cei care mă fac mai bun.

Suntem media celor cinci persoane cu care petrecem cel mai mult timp; atunci când petreci mult timp cu cineva, îi poți adopta manierele, obiceiurile și chiar morala. Tu vreau să fii ca cei cinci oameni cu care petreci cel mai mult timp în prezent? Sau este timpul pentru o schimbare? Folosește această afirmație atunci când ai de-a face cu o prietenie toxică sau cu un coleg de muncă gelos și reamintește-ți că deții control asupra cine ai lăsat să te afecteze.