Solidcore 101: Adevărul din spatele Studioului de antrenament Cult-Favorite

Prima mea incursiune în Pilates a evocat imagini de studiouri aerisite, de culoare crem, cu reformatori comozi, primitori și corpuri lungi, slabe, perfect echilibrate, aparent plutind prin mișcări blânde. Obișnuiam să anulez Pilates ca pe un antrenament pentru o zi de odihnă când am echivalat greșit eficacitatea unui antrenament cu cât de mult transpiram (cu cât mai mult, cu atât mai bine); Pilates a fost prea lent pentru gustul meu de antrenament rapid. Nu puteam să fiu dovedit mai greșit. Solidcore – cu camera sa albastră distinctă, luminile slabe și muzica aprinsă – este opusul impresiei mele inițiale despre Pilates. Sigur, este un antrenament adiacent Pilates, dar consideră-l că un club de noapte întâlnește sora vitregă mai înverșunată a lui Pilates. Cu propriul său hashtag-ul pe TikTok și devotații care îl promovează simțindu-te atât de puternic și dăruind abdomene vizibile într-o săptămână , a spune că are un cult este o subestimare. Continuați să citiți pentru o scufundare profundă în antrenamentul Solidcore și de ce orele sale de mare intensitate pentru întregul corp sunt la modă.

Ce este Solidcore?

Bazele antrenamentelor Solidcore

După ce a luat prima ei clasă de Pilates în 2013 și a descoperit un antrenament unic, transformator, fondatorul Solidcore Anne Mahlum și-a lansat propria metodă de Pilates la Washington, D.C. (unde a devenit rapid unul dintre antrenamentele preferate ale lui Michelle Obama). De atunci, sa extins la peste 110 studiouri în 25 de orașe, atrage zeci de mii de membri pentru abordarea inovatoare a Pilatesului tradițional. Marcandu-se ca antrenamente de bază Pilates redefinite, Solidcore este un antrenament de 50 de minute, pentru întregul corp, de antrenament de forță, care utilizează exerciții lente și controlate pentru a descompune fibrele musculare cu contracție lentă, permițându-le să se reconstruiască mai puternice, a declarat Triana Brown, director de talent și dezvoltare de produse la Solidcore.

În timp ce Solidcore are asemănări cu Pilates - cum ar fi utilizarea unei mașini bazate pe rezistență și accentuarea mișcărilor lente și deliberate - intenția și programarea sa sunt înrădăcinate în principiile antrenamentului de forță, a spus Brown. Prin antrenarea mușchilor prin exerciții controlate și menținerea unui timp continuu sub tensiune, clienții pot obține câștiguri semnificative de forță și pot dezvolta rezistență musculară de durată.

Cum funcționează Solidcore

Mișcările se fac pe o mașină bazată pe rezistență; un cărucior construit la comandă, asemănător unui reformator, care alunecă înainte și înapoi între două platforme staționare și cu arcuri pe care le puteți adăuga sau îndepărta pentru a regla intensitatea. Scopul este de a efectua fiecare mișcare într-un ritm lent, controlat, supraîncărcând și distrugând eficient grupurile de mușchi țintă până la punctul în care acestea sunt atât de oboseli încât să tremure (AKA insuficiență musculară din a doua etapă, sau senzația când crezi că nu mai poți face). Prin creșterea progresivă a rezistenței la reformatorul lor, veți culege beneficiile: nu numai arderea atât de bună (pe care Solidcore promite că o veți îndrăgi în e-mailul lor introductiv), ci și miezul, umerii, quads-urile și ischio-jambierii vor deveni treptat mai puternice. Conform site-ului lor , rezultatul este muschi lungi, slabi, sculptati si forta atat in minte cat si in corp.

Beneficiile antrenamentelor Solidcore

Are un impact scăzut, cu rezultate de intensitate ridicată

Un antrenament cu impact redus precum Solidcore minimizează forța aplicată articulațiilor și mușchilor (un contrast puternic cu nenumăratele burpee și salturi prin care mi-am făcut corpul), reducând riscul de rănire și făcându-l accesibil chiar și pentru cei care se recuperează după leziuni. Aspectul de mare intensitate al antrenamentului este la fel de esențial, deoarece conduce mușchii până la punctul de eșec, maximizând câștigurile de forță și anduranță, a spus Brown. La Solidcore, accentul se pune pe direcționarea tipului 1 sau fibre musculare cu contracție lentă . Aceste fibre sunt angajate în principal în timpul activităților de anduranță, susținând postura și permițând mișcări mici și controlate prin contracții musculare repetitive. Prin întărirea constantă a fibrelor musculare cu contracție lentă, veți efectua mișcările zilnice (de exemplu, mersul pe jos, transportul alimentelor sau ridicarea copilului) mai eficient (cu un bonus de susținere a definiției musculare).

Este ideal pentru toate nivelurile de fitness

În ciuda faptului că TikTokers se referă la Solidcore ca cel mai greu antrenament pe care l-au făcut , Brown a transmis că este conceput pentru toate nivelurile, de la profesioniști experimentați care doresc să-și dezvolte antrenamentele până la începători gata să înceapă o nouă călătorie de fitness. Cu încărcături de primăvară personalizabile, antrenamentul nostru permite clienților de toate nivelurile de fitness să-și provoace atât mintea, cât și corpul, a spus ea. În plus, Solidcore oferă modificări și amplificări pentru exerciții, asigurând o experiență personalizată care satisface nevoile unice ale fiecărui individ.

Ca și în cazul oricărui antrenament, consecvența este esențială și, deoarece fiecare corp este construit diferit, fiecare va răspunde diferit la antrenamentele Solidcore. Potrivit lui Brown, dacă începi să mergi la curs două sau trei zile pe săptămână, vei începe să vezi și să simți schimbări până la sfârșitul săptămânii a doua. Dacă iei curs în medie de trei ori pe săptămână, te poți aștepta să te simți semnificativ mai puternic în 30 de zile.

Se concentrează asupra forței de bază și a întregului corp

Se numește Solid miez pentru un motiv. Indiferent dacă faci plămâni, plănuiești sau te ghemuiești, lucrezi împotriva rezistenței care necesită să-ți antrenezi mușchii abdominali pentru a-ți menține forma corectă. În clasa de semnătură a Solidcore (Signature50), începeți cu o încălzire a nucleului înainte de a trece la o rotație personalizată care vizează partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și oblicurile. Deși secvența poate varia, fiecare clasă Signature50 oferă un antrenament pentru întregul corp. Pentru cei care doresc să se concentreze pe anumite zone, formatele de clasă Focus50 și Power30 vizează exclusiv anumite grupuri de mușchi, cum ar fi nucleul, oblic și partea superioară a corpului sau nucleul și partea inferioară a corpului.

Cine ar trebui să încerce Solidcore?

Sportivi și pasionați de fitness

Datorită varietății sale de opțiuni de clasă, Solidcore se poate integra perfect în alte tipuri de antrenament de fitness, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților. Brown a spus că antrenamentele Solidcore se extind dincolo de timpul pe care îl petreci în studiourile lor; ei cred că antrenamentele lor te pregătesc să te antrenezi pentru viață, dându-te putere în provocările de zi cu zi. Fie că te antrenezi pentru un maraton sau te străduiești să obții un record personal în sala de greutăți, programul lor personalizat de concentrare asupra mușchilor este conceput pentru a viza un grup de mușchi ai corpului superior și un grup de mușchi ai corpului inferior în fiecare sesiune, rotindu-se strategic pentru a maximiza rezultatele și pentru a oferi un antrenament bine echilibrat, pentru întregul corp.

Solidcore este complementul perfect pentru alergători, oferind mișcări controlate care întăresc nucleul, oblicii și partea superioară a corpului (grupe de mușchi care sunt recrutați activ în timpul alergării și la fel de importante de întărit ca și grupurile de mușchi inferioare ale corpului, cum ar fi quadulele, ischio-jambierii și fesieri), promovând în același timp echilibrul și simetria prin muncă unilaterală, reducând în cele din urmă riscul de rănire și sporind rezistența generală.

Deoarece cursurile Solidcore introduc o nouă formă de stres în corp, acesta se poate combina bine și cu ridicarea greutăților. În timp ce ridicarea se concentrează de obicei pe creșterea forței musculare - construirea capacității unui mușchi de a ridica sarcini grele - Solidcore vizează rezistența musculară, a spus Brown. Aceasta înseamnă că vă antrenăm mușchii să reziste la oboseală și să performam continuu pe perioade mai lungi. Ambele metode de antrenament sunt extrem de eficiente și, atunci când sunt combinate, vă vor îmbunătăți performanța generală și sănătatea.

Începători la fitness

Solidcore este proiectat pentru a fi adaptabil, făcându-l potrivit atât pentru cei nou în fitness, cât și pentru clienții care se întorc după accidentări, a spus Brown. Fiecare antrenament este accesibil prin modificări și amplificări, permițându-ne să vă întâlnim exact acolo unde vă aflați. Începătorii își pot începe călătoriile de fitness Solidcore cu clasele Solidcore Starter50 sau Foundation50, în care antrenorii vă ghidează prin modelele de mișcare de bază și forma corectă (nu este necesară experiența anterioară).

Deoarece toate clasele lor se concentrează pe exerciții cu impact redus care minimizează stresul asupra articulațiilor, antrenamentele Solidcore le permit celor care se recuperează după leziuni să-și refacă puterea în siguranță și eficient. Încorporând Solidcore în rutina dvs., vă puteți sprijini călătoria de recuperare prin întărirea grupurilor musculare cheie fără a risca agravarea în continuare a rănirii, a subliniat Brown. Un memento pe care să îl iei cu tine când intri în clasă: este întotdeauna în regulă să îți rămâi atunci când trebuie, indiferent dacă toți ceilalți din jurul tău fac sau nu la fel (în clasa Solidcore și în viață).

Solidcore vs. Alte antrenamente

Solidcore vs Pilates

Pilates clasic poate fi descris cel mai bine ca o practică de antrenament atent care constă într-o serie de mișcări precise și controlate care vizează toate grupele musculare (cum ar fi Solidcore), dar pune, de asemenea, mai mult accent pe postură, funcționalitate și flexibilitate. Solidcore nu este Pilates, ci mai degrabă un antrenament de antrenament de forță care folosește elemente de Pilates tradițional precum reformatorul și anumite exerciții.

Deci, ce face ca Solidcore să fie diferit? Site-ul lor spune cel mai bine: Unul dintre principiile fundamentale ale Pilates este accentul pus pe respirația profundă, în timp ce Solidcore se concentrează în mod predominant pe creșterea rezistenței și stimularea fiecărui mușchi cu mișcări lente și controlate pentru a declanșa fibrele musculare cu contracție lentă. Prin concentrarea asupra timpului continuu sub tensiune, rezistența musculară și forța este crescută.

Solidcore vs. HIIT

Atât Solidcore, cât și HIIT sunt formate din exerciții de mare intensitate, dar ating intensitate în moduri diferite. Solidcore subliniază timpul continuu sub tensiune cu odihnă minimă pentru a conduce mușchii la eșec, a spus Brown. Exercițiile sale cu impact redus sunt secvențiate strategic folosind superseturi de agoniste - exerciții spate la spate care vizează același grup muscular. Această metodă asigură o tensiune susținută asupra mușchiului țintă, obosindu-l treptat și descompunându-l pentru a obține o insuficiență musculară pentru câștiguri optime de forță și rezistență.

Pe de altă parte, HIIT, precum Tabata (de exemplu, 20 de secunde de muncă urmate de 10 secunde de odihnă, repetate pentru un total de patru minute, sau 30 de secunde de muncă asociate cu 30 de secunde de odihnă, efectuate de obicei timp de șase până la 10 minute), constă în rafale scurte de exerciții intense, adesea cu impact ridicat, alternate cu perioade de recuperare. Obiectivul este să împingeți cât mai mult posibil în intervalele de lucru și să vă recuperați în perioadele de odihnă, a spus Brown.

Cum să începeți cu Solidcore

Găsirea unui studio Solidcore lângă tine

Cu locații din 25 de state, încercarea unei clase Solidcore pentru tine poate fi doar la o plimbare rapidă, cu mașina sau cu metroul. Aflați unde este cel mai apropiat Solidcore Aici .

La ce să vă așteptați la prima clasă

Asimilarea diferitelor părți ale reformatorului lor poate părea complicată la început, dar are mai mult sens pe măsură ce mergi. Pentru a vă familiariza cu mașina, noii veniți sunt încurajați să sosească cu 10 minute mai devreme, astfel încât antrenorul să vă îndrume prin elementele de bază. Clasele noastre în mod intenționat mici favorizează o atmosferă de creștere și sprijin, a spus Brown. Cu luminile reduse și muzica aprinsă, fiecare studio creează un mediu captivant în care poți bloca distragerile și te poți concentra pe deplin asupra muncii pentru a-ți crea cel mai puternic sine.

Un antrenament obișnuit Solidcore include 25 de exerciții diferite inspirate de Pilates, inclusiv fandari, scânduri și genuflexiuni. La începutul orei de 50 de minute, antrenorul vă va ghida printr-o încălzire concentrată pe exerciții de bază. Antrenamentul progresează concentrându-se pe un grup de mușchi la un moment dat, cum ar fi nucleul, piciorul drept, oblic (de la stânga la dreapta), piciorul stâng și partea superioară a corpului. Veți efectua în mod metodic mai multe exerciții care vizează același grup de mușchi spate la spate înainte de a trece la următorul. Deși poate părea destul de simplu, nu confundați viteza moderată și mișcările cu impact redus ca fiind ușoare - nu sunt. Dacă vă confruntați cu shake-urile, acesta este un semn bun că o procedați corect – fibrele musculare cu contracție lentă lucrează din greu (citiți: câștigați forță și tonus muscular). Acea (bună) senzație de arsură? Veți realiza rapid că este o temă recurentă.

Pe parcursul orei, antrenorul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni verbale clare, asistență practică cu tranzițiile pentru a asigura o execuție corectă și o motivație personalizată pentru a vă ajuta să rămâneți implicat. Există linii și numere imprimate pe cărucior care ajută la plasarea exercițiilor, așa că acordați atenție indicațiilor antrenorului (cum ar fi Pune-ți genunchii la unu sau Ține-ți coatele la doi). Dacă te simți copleșit în orice moment, apelează la antrenorul tău sau la colegii vecini pentru îndrumare și inspirație, ca să nu mai vorbim de sprijin moral.

Sfaturi pentru începători

Brown a oferit câteva sfaturi pentru noii veniți ai Solidcore:

• Începeți cu clasa Starter50 de la Solidcore. Această clasă introductivă vă va ajuta să înțelegeți cum să urmați indiciile antrenorului, să implementați forma corectă și să executați exercițiile în mod eficient.
• Purtați șosete sau mergeți desculț pentru a vă menține pe picioare.
• Rămâneți prezent în acest moment și fă ce poți! Să încerci ceva nou poate fi intimidant, așa că acordă-ți har și mergi la curs în ritmul tău. Și amintiți-vă, luarea unei pauze nu poate decât să vă ajute să vă întoarceți mai puternic.