Un dietetician spune că metoda de scădere în greutate 90/30/50 vă poate aduce rezultate în câteva săptămâni

Uitați să încercați următoarea soluție rapidă și să restricționați alimentele; în schimb, îți alimentezi corpul cu echilibrul potrivit de proteine, fibre și grăsimi în fiecare zi, oferindu-ți mai multă energie ca niciodată, cu bonusul de a pierde kilogramele. Formula de macronutrienți nu atât de secretă? Metoda virală 90/30/50 creată de un dietetician înregistrat Courtney Kassis Se pare că și-a ajutat clienții să inverseze afecțiunile cronice și să piardă în greutate în câteva săptămâni, după ce nu au văzut rezultate de ani de zile. Cum funcționează? Împreună, acești nutrienți măresc metabolismul, promovează sațietatea, echilibrează zahărul din sânge și măresc masa musculară slabă - toate acestea susțin obiectivele optime de sănătate și pierdere în greutate, a spus Kassis. Cu o mulțime de sfaturi și trucuri (uneori discutabile) pentru pierderea în greutate care își fac răsturnarea pe TikTok, ce face ca metoda 90/30/50 să fie eficientă? Citiți mai departe pentru o detaliere a metodei de slăbire, prin amabilitatea lui Kassis, inclusiv sfaturi pentru a o încerca singur.

Ce este metoda 90/30/50?

După ce s-a confruntat cu propriile ei lupte cu greutatea de ani de zile, Kassis a știut că trebuie să facă o schimbare în planul ei de nutriție. Mi-am dat seama că, deși mâncam mai puțin, nu mă concentram să mănânc suficienti nutrienți potriviți pentru a mă ajuta să văd rezultatele, a explicat ea. Am consumat prea puțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase (și am consumat prea mult carbohidrați și zahăr), ceea ce duce la foame frecventă, oboseală, masă musculară scăzută, lipsă de scădere în greutate, ceață cerebrală și multe altele. Nu slăbeam, iar boala mea autoimună (hashimoto) a intrat într-o criză completă. Spre deosebire de multe tactici de pierdere în greutate care limitează caloriile, Kassis s-a concentrat pe adăugarea de nutrienți. După două luni după metoda ei 90/30/50, a slăbit 15 kilograme, iar boala ei autoimună este acum în remisie.

Deci, ce este mai exact metoda 90/30/50? Este un plan de nutriție structurat care se concentrează pe realizarea a minim aportul zilnic de 90 de grame de proteine, 30 de grame de fibre și 50 de grame de grăsimi sănătoase, antiinflamatoare (mai multe despre asta urmează), subliniind calitatea și echilibrul macronutrienților, mai degrabă decât numărarea strictă a caloriilor. Potrivit lui Kassis, scopul acestei abordări este de a promova beneficii pe termen lung pentru sănătate și o bunăstare generală îmbunătățită. Prin îndeplinirea cerințelor zilnice minime, persoanele pot sprijini echilibrul zahărului din sânge și reglarea hormonală, pot promova sațietatea, pot regla apetitul și pot îmbunătăți sănătatea metabolică, a spus ea. Acești nutrienți funcționează sinergic pentru a crea o abordare echilibrată și durabilă a nutriției, care poate duce la îmbunătățirea bunăstării generale și la managementul greutății.

Bazat pe unul dintre Kassis Ce mănânc într-o zi videoclipuri TikTok , o zi de mâncare urmând metoda 90/30/50 ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: ambalaj de mic dejun cu mazăre și feta (1 ou, mazăre și feta într-o tortilla fără gluten)
• Gustare: prăjitură de orez cu avocado (½ avocado, prăjituri de orez, condimente Everything But the Bagel)
• Prânz: prăjit de pui și sparanghel (piept de pui de 5 uncii, sparanghel și quinoa cu tamari sau aminoacizi de nucă de cocos)
• Cină: pui za’atar, conopidă și praz (piept de pui de 4 uncii gătit în ulei de măsline cu condimente za’atar, conopidă, praz și mini cartofi)
• Gustare: înghețată cu banane și afine (banane congelate, afine congelate, ghimbir și lapte de migdale)

@dietitianwithtwins

Aceasta este formula de bază pe care o recomand clienților mei (și mă folosesc) pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea bolilor cronice, echilibrul hormonal, controlul zahărului din sânge și multe altele *în câteva săptămâni* (dacă nu zile) ✅ 90 de grame de proteine *minimum* pe zi ✅ 30 de grame de fibre pe zi ✅ 50 de grame de grăsimi sănătoase zilnic. funcția. Iată cum puteți începe să vedeți rezultate în decurs de 4 săptămâni Programul meu de resetare de vară de 4 săptămâni este încă 50% cu codul SUMMER2! Aceste planuri *nu* sunt personalizate, ci create cu scopul de a pierde în greutate, de a îmbunătăți masa musculară slabă

♬ sunet original – brett.sewell