Oamenii văd rezultatele acestui antrenament viral de 10 minute în două săptămâni

Întotdeauna am urât (cu H mare) cardio. Tururile redundante pe pistă din liceu de educație fizică ar putea fi de vină, sau ar fi putut fi pantalonii scurți de gimnastică – departe de o „potrivire drăguță” de antrenament – ​​pe care am fost supuși să-i purtăm în timp ce rulam acele cercuri. Dacă mi-ai cerut să-mi șiret de bunăvoie pantofii de sport ca să bat trotuar, este o trecere grea. Dar dacă ar trebui să-mi aleg otrava cardio, ar trebui să fie StairMaster-ul fără prostii. Este în egală măsură eficient și simplu (nu există o configurație complicată și vă puteți aștepta la o transpirație gravă și arsuri musculare fără a avea nevoie de alt echipament), de mare intensitate și cu impact redus; nu e de mirare că trepta de scări are o renaștere.

Mai întâi, a fost antrenamentul 25-7-2 StairMaster care a provocat o frenezie pe FitTok – acum permiteți-mi să vă prezint 10-8-4. O altă rutină care a devenit virală, 10-8-4 Antrenament StairMaster ia și mai puțin timp decât predecesorul său (10 melodii Beyoncé lungi, da sau ia). Iar creatorii TikTok îl merită strângându-le fesierii şi tonificându-și miezurile în doar două săptămâni. Iată ce trebuie să știți despre antrenamentul 10-8-4 StairMaster, inclusiv ce trebuie să luați în considerare înainte de a intra în el și dacă funcționează cu adevărat.

Ce este antrenamentul 10-8-4 StairMaster?

Echipamentul necesar pentru a încerca antrenamentul 10-8-4: o mașină de urcat scările (sau puteți face ture de scări la o scară din parcul public local). Defalcarea pas cu pas a acesteia este la fel de simplă:

• Setați StairMaster la nivelul de ritm 8
• Urcați timp de 10 minute
• Repetați patru zile pe săptămână

Dacă încă nu ai pus piciorul pe StairMaster sau cardio-ul nu este treaba ta, stabilește-ți valoarea de bază și începe de acolo. Poate fi nevoie de încercări și erori, dar indiferent de unde începeți, țineți cont de aceste elemente de bază: nu vă sprijiniți de mașină și nu vă scoateți fundul afară (a se citi: ține cont de poziția ta), abține-te de la prinderea balustradelor (sunt acolo ca o plasă de siguranță, nu pentru a-ți suporta greutatea), prinde-ți miezul și concentrează-te pe a crește cu greutatea în călcâi (dacă îți activezi cleiul și să-ți faci pasul doar pe călcâi). lăsați-vă călcâiul atârnat, nu vă veți face dreptate mușchilor inferiori ai corpului).

@anari.tyana

Nu-l lăsa pe scările să te sperie!

♬ Sunet original – PANE