Am încercat fiecare antrenament sub soare — Iată de ce prefer Orangetheory Fitness
Dacă există un lucru la mine, este că sunt dispus să încerc aproape orice când vine vorba de exerciții fizice. Am pus șosete lipicioase ore întregi de micro-mișcări la cursurile de bară. M-am uitat nervos în jur să văd dacă eram singurul care a făcut o modificare a poziției corbului în timp ce era umezit în sudoare la cursurile fierbinți de yoga. M-am abonat la programe de rulare, am făcut lovituri pe Megaformers și chiar am urcat momentan în trenul Chloe Ting în haosul care a fost 2020. Și prin toate acestea, am învățat o lecție: pur și simplu nu sunt o fată de antrenament de intensitate scăzută.
Oricât mi-am fanteziat să fiu cineva care se potrivește cu un set potrivit și se îndreaptă la o clasă de pilates în fiecare dimineață, exercițiile care mă fac să mă simt cel mai bine mental – și poate mai important pentru o călătorie de fitness, fizic – sunt cele care mă lasă transpirat, obosit și mă simt împlinit de fiecare dată când le termin. Din acest motiv, în ultimii șase ani, m-am întors la Orangetheory Fitness din nou şi din nou.
De când am încercat primul meu curs gratuit* în 2017 (un avantaj pe care îl oferă și astăzi!), am fost cucerit. Orangetheory Fitness m-a învățat să mă antrenez mai inteligent, mai eficient și, în cele din urmă, m-a ajutat să iubesc ora din zi pe care o pun deoparte pentru exerciții, nu să mă tem de ea. Iată de ce îl iubesc și cum funcționează:
Antrenamentul
Orangetheory Fitness este un antrenament de grup de o oră care se bazează pe cinci zone de antrenament ale ritmului cardiac: gri, albastru, verde, portocaliu și roșu. În zona gri, utilizați 50-60 la sută din ritmul cardiac maxim, iar în zona roșie, utilizați între 92-100 la sută. În timp ce vă rotiți prin banda de alergare, podeaua greutății și stațiile de canotaj, scopul este să petreceți 12 până la 20 de minute în Zona Portocalie (84-91% din ritmul cardiac maxim) pentru a vă stimula metabolismul, a arde grăsimi și a arde mai multe calorii. Nu vă faceți griji: nu ghiciți în ce zonă vă aflați. Purtați un monitor de ritm cardiac care se conectează la aparatul pe care vă aflați și un ecran de studio care afișează în ce zonă vă aflați în orice moment în timpul antrenamentului.
Pe podea, vă puteți aștepta la un interval de antrenament de forță care se concentrează pe antrenamentul de rezistență și puterea funcțională pentru a vă ajuta să deveniți mai puternic și să construiți masa musculară slabă. Indiferent dacă ești un halterofil experimentat sau ești cineva care nu știe de unde să înceapă când vine vorba de antrenament cu greutăți, vei adora această parte a clasei. Nu numai că fiecare exercițiu este afișat pe ecranele studioului, dar antrenorul tău demonstrează și fiecare mișcare înainte de a le face tu. Face antrenamentul cu greutăți mai accesibil și vă permite să învățați și să vă îmbunătățiți forma în mod constant.
La fel ca podeaua, secțiunea benzii de alergare a clasei reprezintă toate nivelurile de experiență. Pe parcursul întregului antrenament al benzii de rulare, antrenorii vor da instrucțiuni pentru trei niveluri: alergători, alergători și alergători. Ei vor da instrucțiuni precum 30 de secunde la ritmul de bază sau 60 de secunde la ritmul de împingere, ambele pe care le determinați singur în funcție de nivelul la care vă aflați. Dacă optați să mergeți cu putere mai degrabă decât să alergați, mergeți cu o înclinație mai mare decât cei care aleargă pentru a maximiza antrenamentul în propriul ritm. Aparatul de vâsle completează clasa ca un exercițiu pentru întregul corp care vă va ajuta și mai mult să vă întăriți corpul și să dezvoltați mai multă clasă de putere după clasă.
Sursa: Caitlin Schneider
Experiența mea
În timp ce am fost un pasionat de teorie a Orangetheory de ani de zile, am luat o mică pauză când m-am mutat apartamentele înainte de a mă instala în noua mea garsonieră. Acum că m-am întors, este greu să-mi amintesc cum arăta antrenamentul înainte. După cum am menționat, am făcut aproape fiecare antrenament sub soare și, printr-o alunecare de teren, Orangetheory Fitness are mediul cel mai puțin intimidant pentru mine . Deși simt o presiune să mă îmbrac într-un anumit fel sau să am anumite abilități pentru multe alte clase (ca o fată care cu greu își poate atinge degetele de la picioare, poate de aceea Pilates a fost o opțiune pentru mine), Orangetheory nu are nimic din toate astea. Îmi pun frecvent un tricou mare și pantaloni scurți de bicicletă pentru a merge la cursuri și nu simt că ies în evidență sau sunt deplasat. Este foarte mult unul venit, vine orice mediu în care se simte interesant să pătrunești – chiar și în zilele în care sunt mai puțin încântat de antrenamentul meu.
Când intri în studio, alegi la ce stație vrei să începi și apoi conectezi monitorul de puls la acesta (dacă nu deții un monitor, poți împrumuta unul gratuit la prima vizită). Merg mereu pe banda de alergare, deoarece îmi place să fac partea cardio înainte de podea, dar de acolo ți se atribuie un număr de mașină care are numele tău. Indiferent de secțiunea la care începeți, începeți cursul cu o încălzire de cinci minute care vă ajută să vă pompați sângele și să vă pregătiți pentru curs. Unul dintre lucrurile mele preferate la curs este muzica — are întotdeauna un amestec de melodii care sunt genul care te-ar face să gâfâi și să alergi pe ringul de dans dacă le-ai auzi la un bar.
Cad sub nivelul de jogger pe banda de alergare, așa că îmi petrec partea de clasă lucrând mai mult cu viteze decât cu înclinare (cu excepția cazului în care este o zi concentrată pe putere, ceea ce m-ar face să le folosesc pe ambele). În loc să măcinați 30 de minute la o singură viteză (care IMO este ceea ce dă benzilor de alergare o repetare proastă), toate antrenamentele sunt împărțite în blocuri ușor de digerat, care vă fac să alternați între pași, ceea ce tinde să le facă să zboare absolut. În timp ce obișnuiam să fiu un tip de fată care alergă sau strica, jocul cu viteze și sprinturi face ca alergările pe banda de alergare să fie cu adevărat plăcute - ceva ce nu m-am gândit niciodată că o să spun.
Vezi această postare pe InstagramO postare distribuită de Orangetheory Fitness (@orangetheory)
Nu o să mint: consider că canotajul este cea mai grea parte a clasei. Canotajul este în mod inerent dificil și este ceva pe care mă străduiesc să mă motivez să îl fac pe cont propriu, așa că îmi place că am câștigat atât de multă experiență făcând asta la Teoria portocalii . La fel ca banda de alergare, mai degrabă decât un rând de 15 minute, porțiunea de rând este împărțită în seturi care variază în funcție de viteză și putere de-a lungul secțiunii. Simt că vâslesc mult a doua zi, mai ales în piept și spate, ceea ce este atât de satisfăcător, având în vedere că acele zone sunt cele mai neglijate ale corpului meu. De cele mai multe ori, exercițiile cu greutatea corporală sunt amestecate în secțiunea de canotaj, așa că veți face o pauză de la canotaj pentru a face genuflexiuni sau a lucra cu minge medicinală între seturi. Oricât de dur este, această secțiune se simte super plină de satisfacții odată ce termin.
Partea mea preferată din clasă? Podeaua. Îmi place absolut munca de forță – mai ales când începem să lucrăm cu benzile TRX – și văd cât de mult mai multă greutate pot ridica acum decât atunci când am început acum câteva luni, pentru care le pot mulțumi antrenorilor. Ei te împing doar cantitatea potrivită, ceea ce a fost valabil mai ales pentru mine pe podea. Antrenorul meu va veni la mine în timpul unui set și va întreba cum mă simt o greutate (acesta este un cod pentru care pare prea ușor și, sincer, are întotdeauna dreptate), iar când recunosc că aș putea ridica mai mult, îmi aduce o greutate mai mare cu care să lucrez. Am trecut de la greutăți de 15 lire la cele de 30 de lire și nu m-am simțit niciodată mai puternic.
Îmi place fluxul cursurilor lor standard, dar tocmai am aflat oferă două noi opțiuni de clasă , pe care imi doresc sa incerc: Treapta de rulare 50 şi Puterea 50 . Este plăcut să am opțiunea de a schimba situația și de a mă concentra fie pe forță, fie pe rezistență, în timp ce am aceiași antrenori grozavi, comunitate și vibrații care m-au atras la Orangetheory în toți acești ani.
Verdictul
Am avut prietenii mei toți ecou sentimentul că sunt intimidați să ia cursuri Orangetheory Fitness, ceea ce este amuzant pentru mine, considerând că este cu adevărat cel mai puțin intimidant mediu în care m-am antrenat vreodată. Fiecare clasă aduce un mediu de echipă, cu antrenori care nu se judecă și colegi care sunt alături de tine. în timp ce Cursuri de teorie portocalie sunt provocatoare, sunt genul de provocare care mă face să simt că am realizat ceva de fiecare dată când ies din cameră. Nu am experimentat niciodată un antrenament care să țină cont atât de bine de toate nivelurile de fitness – l-aș recomanda prietenilor mei care alergă la maraton la fel de repede ca și mamei. — și pentru mine, rezultatele vorbesc de la sine.
Dacă sunteți curios să încercați Orangetheory Fitness, acestea oferă o curs introductiv gratuit* , astfel încât să puteți vedea singur cum este antrenamentul. Au multe locații diferite în toată țara. Și pentru că programul este standardizat, știi că vei avea un antrenament grozav, indiferent unde locuiești. În ceea ce mă privește, sunt bucuros să spun că în sfârșit pot să-mi opresc modurile de a merge în studio; Am găsit oficial un câștigător.
*Numai la studiourile participante. Se aplică termeni și condiții. Vizitați orangetheory.com/promotion-terms sau consultați studioul pentru detalii.
Orangetheory® și alte mărci Orangetheory® sunt mărci comerciale înregistrate ale OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC și afiliații săi.
Această postare este sponsorizată de Orangetheory Fitness, dar toate opiniile din cadrul sunt cele ale comitetului editorial PrettyWomanFace.
