De ce ar trebui să adaugi sex la rutina ta de somn în seara asta

Îți parcurgi rutina de noapte la aceeași oră în fiecare seară, constând în rutina ta de îngrijire a pielii în șapte pași, închiderea telefonului cu două ore înainte de culcare, instalarea într-o baie cu magneziu și apoi practicarea meditației în somn. Dar există un lucru care ar putea lipsi din rutina ta care poate promova sănătatea și bunăstarea generală: sexul. Da, sexul (atât în ​​parteneriat, cât și solo) poate fi arma ta secretă pentru a obține ore mai profunde și de calitate superioară a lui Zzz. Sa demonstrat că a face sex înainte de culcare promovează relaxarea, îmbunătățește somnul și starea de spirit și chiar întărește sistemul imunitar . Citiți mai departe pentru a afla cum sexul vă afectează de fapt somnul și sfaturi pentru a obține beneficii.

Cum afectează sexul somnul

Prin promovarea somnolenței și îmbunătățirea calității somnului

Ai probleme cu adormirea? În loc să luați suplimente pentru a încerca să intrați în acea stare de somn profund, este posibil să doriți să încercați sexul. Sexul eliberează hormoni care pot influența pozitiv calitatea somnului și capacitatea de a adormi mai repede pentru unele persoane, a explicat Jaclyn Seebach, fizioterapeut și fondator al organizației. The Physio Nook . Ea a explicat că s-a demonstrat că contracțiile musculare care au loc în timpul sexului induce o relaxare reflexă în țesutul muscular după aceea. La rândul său, această relaxare poate promova o noapte mai odihnitoare. Conform Fundația pentru somn , modificările hormonale care au loc în timpul și după sex pot provoca somnolență și pot face mai ușor să adormi. Studiile citate de The Sleep Foundation au descoperit că un orgasm a ajutat 50% dintre participanți să adoarmă mai repede și să îmbunătățească calitatea somnului.

Prin scăderea cortizolului

Sexul funcționează în alte moduri pentru a promova somnul prin eliminarea uneia dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de somn: reducerea stresului. Se știe că stresul este o cauză comună a incapacității de a adormi sau a somnului de calitate scăzută. S-a demonstrat că sexul reduce stresul prin eliberarea de endorfine, care acționează ca îmbunătățitori naturali ai dispoziției care pot ajuta la crearea sentimentelor de fericire și bunăstare. Activitatea aerobă [AKA sex] are multe beneficii cunoscute, inclusiv reducerea stresului – mai puțin stres poate însemna mai puțină „protecție” în țesutul muscular, așa cum se vede într-o stare de stres de „luptă sau fugă”, a spus Seebach. Acest lucru poate promova o mai bună relaxare și chiar crește satisfacția sexuală în viitor. Chiar dacă sunteți implicat în sex solo fără aerobic, puteți culege beneficiile datorită eliberarea de hormoni fericiți . O studiu 2005 a descoperit că oxitocina (cunoscută și sub numele de hormonul iubirii) este importantă pentru reglarea stresului și reducerea anxietății prin reducerea tensiunii arteriale și scăderea cortizolului .

Sfaturi pentru a include sexul în rutina ta de noapte:

Stabiliți scena

Între ceea ce porți, ceea ce asculți și ceea ce faci în timpul rutinei tale de noapte, poți configura ora înainte de culcare pentru a te simți în starea de plăcere optimă. În loc de o rutină obișnuită (adică, periați dinții, spălați fața, citiți o carte și stingeți luminile), fiți intenționați. Optează pentru îmbrăcăminte de dormit sexy care te ajută să te simți în stare de spirit în loc de pijamale obișnuite, pune pe o listă de redare sexy ( Alexa, redă lista mea de redare In the Mood ), și a citit erotică sau un roman de dragoste abur.

Experimentați cu temperatura

Plăcerea înseamnă să experimentezi toate simțurile și o modalitate ușoară de a face asta noaptea este temperatura. Încercați să adăugați un nou simț experimentând o pătură cu temperatură controlată sau un duș rece în prealabil sau reducând căldura înainte de a merge la culcare. Aceste modificări simple pot ajuta lucrurile să se încălzească (sau să le răcească) pentru o sesiune mai lungă.

Jurnal de vis

Un jurnal? Du-ți practica cu un pas mai departe documentându-ți visele vreau a avea — și da, vrem să spunem aceste tipuri de vise. Puteți încerca să înregistrați sau să vizualizați o fantezie sau să țineți un jurnal lângă pat pentru a înregistra orice vise sexy reale pe care doriți să le amintiți pentru mai târziu. Dacă te simți nervos să spui unui partener despre ceea ce îți dorești în timpul sexului, jurnalul de vis împreună poate fi o alternativă mai jucăușă (și mai puțin stresantă).

Încercați anumite întinderi

Știai că anumite poziții sau întinderi yoga te pot ajuta să faci sex mai bun, datorită stimulării podelei pelvine? Mișcări precum Happy Baby sau Frog Plank funcționează pentru a alungi, întări și întinde mușchii podelei pelvine pentru a crește fluxul de sânge în zonă (vești grozave pentru sexul în seara asta!), precum și pentru a sprijini sănătatea podelei pelvine pe termen lung pentru o gamă largă de beneficii care includ sănătatea sexuală. Bonus: dacă aveți un partener, rugați-i să aplice ușor pe punctele strâmte de pe corp în timp ce vă relaxați încet în poziție, iar aceasta se poate dubla ca preludiu.