Această metodă acasă ar trebui să vă aducă cel mai bun fund din toate timpurile – Merită hype?

Dacă mă vezi la sală (sau în aplicațiile mele de fitness), sunt șanse să încerc să perfecționez o mișcare binecunoscută, de construire a pradă, cu care împărtășesc o relație de dragoste-ura: ghemuit (statusul emoji-piersică este scopul). Este unul dintre cele mai bune exerciții (lucrează mai multe grupe de mușchi simultan), dar este și unul dintre cele mai dificile din punct de vedere tehnic și necesită o formă precisă pentru a evita rănile la genunchi și spate. Așa că, când am dat peste mașina concentrată pe fesieri, Metoda DB, care îți transferă greutatea corporală direct în fesieri, astfel încât să-ți poți obține cel mai bun fund din vreodată în doar 10 minute pe zi, am fost aproape vândut (criticul de sănătate din mine a crezut prea frumos pentru a fi adevărat — dar nu a stricat faptul că Hailey Bieber este un presupus Metoda DB stan ). Ce este mai exact metoda DB și se ridică la înălțimea hype-ului? Avem răspunsurile.

Ce este metoda DB?

O mașină de genuflexiuni pliabilă care imită o formă perfectă de genuflexiuni, metoda DB este concepută pentru a vă activa pe deplin fesele pentru antrenamente cu impact redus, cu rezultate pentru întregul corp. La 329 USD, și tu poți obține fundul visurilor tale (da, asta înseamnă DB). Este o mașină corectă din punct de vedere biomecanic – nu veți mai extinde niciodată genunchii peste degetele de la picioare, a explicat Erika Rayman, fondatorul The DB Method. Ea . Masina are două balustrade verticale, paralele în față, care mută greutatea înapoi pentru a încărca fesierii, un scaun căptușit care se mișcă în sus și în jos pe o tijă hidraulică care oferă rezistență pentru o formă adecvată de ghemuit și două suporturi pentru picioare pe ambele părți. Esența metodei: așezați-vă pe spate pe scaun, poziționați-vă călcâiele pe pernele picioarelor (degetele de la picioare ar trebui să atârne), țineți ușor de mânere, împingeți-vă călcâiele și ghemuiți - în timp ce vă angrenați miezul, ținând umerii departe de urechi și menținând pieptul drept. Dacă o simți înăuntru spatele tău , genunchii tăi , sau mai mult în picioarele tale , formularul dvs. este probabil dezactivat.

Conform site-ul web al metodei DB , spre deosebire de genuflexiunile tradiționale care pot pune stres excesiv asupra articulațiilor, metoda DB oferă rezistență, asigurând în același timp o formă adecvată de fiecare dată, astfel încât să vă puteți ghemui mai jos (cu cât mergeți mai adânc, cu atât gluteii trebuie să lucreze mai greu) fără ca genunchii și spatele să suporte greul. De fapt, site-ul web susține că 97% dintre utilizatori (într-un studiu pe 1.591 de recenzenți) au experimentat o îmbunătățire a durerilor de genunchi și de spate în timp ce făceau exerciții, iar 100% au raportat un aspect mai ridicat în fund. spuse Rayman că, atunci când faci o genuflexiune neasistată, quads-ul fac de obicei sarcinile grele. Metoda DB, pe de altă parte, vă aliniază corpul, astfel încât greutatea dvs. să fie concentrată de la quads la fund, astfel încât fesierii să fie mai izolați.

Antrenamentele DB Method includ un amestec de încălzire a fesierii, genuflexiuni full-range și impulsuri de genuflexiuni (AKA repetări care implică efectuarea unei mișcări mai rapide și mai mici de mai multe ori) în partea inferioară a mișcării (AKA zona joasă), în porțiunea mijlocie (zona mijlocie) și în partea superioară (zona înaltă) pentru a menține fesierii sub tensiune constantă. Odată ce ați înțeles, puteți să vă accelerați ritmul sau să adăugați rezistență suplimentară DreamBand Pro , cea mai nouă bandă de rezistență a lor, sau The DreamBelt , centura lor ponderată (nu puteți modifica cantitatea de rezistență a mașinii). Veți observa o temă de repetiție și consecvență în antrenamentele noastre, deoarece acestea contează atunci când obiectivul dvs. principal este progresul, împărtășit Aliyah Sims , CPT, un antrenor personal certificat de NASM cu Metoda DB.

Care sunt beneficiile metodei DB?

Îți vizează feselei mai mult decât o genuflexiune obișnuită

Datorită modului în care metoda DB este configurată și aliniază corpul (cu ghidonul permițându-vă să vă aplecați mai departe decât ați face într-o ghemuire tradițională și degetele de la picioare îndreptate în sus), greutatea dvs. este deviată de la quads la fund, determinând mușchii fesieri să tragă și să facă mai multă muncă. Modificările extrem de concentrate ale fesierii vă oferă o arsură a spatelui atât de bună, pe care s-ar putea să nu o experimentați cu o genuflexiune medie.

Îți lucrează întregul corp

În timp ce metoda DB vizează fesierii, quads-urile și ischio-jambierii vor fi în mod natural implicate atunci când o utilizați. Și pentru că aparatul vă cere să vă mențineți postura aliniată, utilizați mai multe grupuri de mușchi simultan, inclusiv miezul, interiorul coapselor și flexorii șoldului. Sims a subliniat, de asemenea, că scaunul și rezistența pe care o oferă pot fi folosite și pentru a vă lucra bicepșii, tricepșii, pieptul și abdomenul (gândiți-vă: dips triceps, presare pe piept și crunch oblic).

Durează doar 10 minute pe zi

În timpul necesar să-ți dai seama ce antrenament să faci sau să ajungi la sală, ai putea termina cu antrenamentul cu metoda DB. Deși puteți face antrenamente cu metoda DB timp de 20-30 de minute, marca spune că trebuie să utilizați aparatul doar 10 minute pe zi. Director de fitness și antrenor personal al DB Method spuse Adam Swartz ar trebui să începeți să observați rezultate cu sesiuni zilnice de 10 minute în decurs de trei până la patru săptămâni, observând că oamenii de toate nivelurile de fitness ar trebui să observe ceva , deși începătorii ghemuit sunt mai susceptibili de a vedea îmbunătățiri dramatice.

Îți scapă presiunea articulațiilor

Cu genuflexiuni tipice, sunteți mai expuși riscului de a vă încorda șoldurile, genunchii și gleznele dacă nu vă mențineți forma adecvată. Dar cu metoda DB, greutatea ta este transferată direct pe fesieri, eliminând presiunea de pe articulații, iar aparatul vă ghidează mișcarea pentru a vă asigura formă de ghemuit perfectă . Mai ales dacă aveți dureri de genunchi sau de spate în timp ce vă ghemuit, aparatul poate fi răspunsul perfect pentru a elimina efortul de unde nu doriți (articulațiile, genunchii sau spatele și exact acolo unde doriți: fesieri).

Este compact

Dacă nu ai acasă un spațiu de antrenament dedicat, un echipament voluminos care se află în mijlocul sufrageriei tale nu este tocmai practică (sau plăcută din punct de vedere estetic). Prin răsucirea a două șuruburi, metoda DB se pliază cu ușurință suficient de plat pentru a fi depozitată sub pat sau canapea lângă dvs. suport de mers . Și datorită roților sale, schimbarea peisajului de la biroul de acasă în fața televizorului este ușor. Un antrenament de 10 minute cu metoda DB ar putea arăta ca o ghemuire în timp ce preluați apeluri sau vă uitați la televizor.

Care sunt dezavantajele metodei DB?

Este costisitor

Metoda DB face ceea ce pretinde? Conform statisticilor site-ului, este un da răsunător. Și, în timp ce cei 329 USD includ aparatul, o lună de acces la antrenamente de la antrenori certificați în aplicația DB Method și suportul pentru telefon și tabletă DreamMount, este încă o investiție pentru ceva cu funcționalitate limitată. Dacă scopul tău principal este să crești forță și volum în fesieri, există modalități mai rentabile de a face acest lucru, cum ar fi să înveți cum să te ghemuiești cu ajutorul YouTube sau a unui antrenor personal și să faci o varietate de mișcări centrate pe pradă (de exemplu, împingeri ale șoldurilor, punți cu glute, lunges, deadlifts). Va trebui doar să dedică mai mult timp și efort pentru a reduce exercițiul (comparativ cu metoda DB care elimină presupunerile din configurație și amplitudinea mișcării).

Nu bifează fiecare beneficiu de fitness

Metoda DB este concepută pentru un singur scop: să perfecționeze ghemuitul. Dacă faci același antrenament în fiecare zi, probabil că nu le dai acestor grupuri de mușchi timp să se repare și ești mai predispus la plating. Este posibil să lucrați mușchi suplimentari față de fesieri, dar nu vă lucrați toți mușchii și nici nu obțineți beneficii cardiovasculare. Gândiți-vă la metoda DB ca la o completare eficientă la o rutină de fitness (cum ar fi asocierea acesteia cu cardio, zile de întărire a brațelor sau cursuri de yoga), mai degrabă decât întreaga rutină de fitness.

Merită metoda DB?

Metoda DB își îndeplinește promisiunea de a elimina presupunerile din efectuarea corectă a unei genuflexiuni (la revedere, încordarea genunchiului!). Și pe baza studiilor bazate pe mărci, rezultatele nu mint - nici fanii Metodei DB. Comentariile utilizatorilor includ: Trei săptămâni peste și văd ridicare și rotunjire în curs și Astăzi marchează 90 de zile în călătoria mea... Nu am fost niciodată atât de consecvent... Mă simt mai puternic în fiecare zi.

Deoarece se pune accentul pe o singură mișcare (deși puteți efectua alte exerciții folosind-o), metoda DB poate fi un supliment solid pentru o rutină de antrenament bine rotunjită (cum ar fi o combinație de antrenament de forță, Pilates și mers pe jos) - nu este o abordare echilibrată a fitnessului și nu permite multă flexibilitate în antrenamente de la sine. Acestea fiind spuse, dacă vă ajută să acordați prioritate mișcării în fiecare zi, să construiți mușchi în timp ce elimini efortul articulațiilor sau genunchilor și spatelui și vă ajută să vă dezvoltați încrederea pentru a începe să ridicați greutăți sau să vă simțiți confortabil în sală, metoda DB merită banii. Și dacă se întâmplă să aibă ca rezultat un fund mai viguros, cu atât mai bine.