Obiceiul de 5 minute de culcare care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația

Când cerințele vieții de zi cu zi preiau toată atenția ta, ultimul lucru pe care ai putea avea energie să-l faci este să te conectezi cu partenerul tău la sfârșitul nopții. Rezervorul tău este pe E și nu este nici una dintre vinele tale, dar să recunoaștem: dacă nu acordați prioritate relației dvs., este posibil să nu aveți deloc o relație prea mare. Și nu spun asta ca să te sperii, de fapt, dimpotrivă. Spun asta pentru a-ți aminti că, deși s-ar putea să nu ai multe momente într-o zi pentru a te conecta cu adevărat, cele pe care le faci chiar contează. Cu toții vrem să culegem beneficiile unei relații apropiate și iubitoare, dar să știi cum să ne conectăm cu celălalt semnificativ și să găsești timp să o faci nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare.

Cu toții am fost acolo – știm că vrem să acordăm mai multă prioritate relației noastre, dar nici măcar nu putem începe să știm de unde să începem. Și uneori se pare că toate sfaturile pe care le primim de la prietenele noastre implică schimbări masive de rutină sau gesturi mărețe care nu sunt întotdeauna atinse. Dacă sună ca ceva la care te poți simți, nu ești singur. Dar, avem vești bune. Am găsit singurul obicei simplu de adăugat la rutina ta care te poate face să te simți mai aproape de partenerul tău într-o săptămână. Pepita de aur? Angajarea în discuții pe pernă înainte de culcare. Să intrăm în ea.

Ce este vorba de pernă?

Să recunoaștem, după o zi lungă, uneori, tot ceea ce vrei să faci este să te găsești și să ajungi din urmă pe rețelele sociale. Este un obicei cu care ne-am obișnuit cu toții prea mult. Pentru a vă relaxa la sfârșitul nopții, apelăm la Instagram sau TikTok pentru niște conținut vesel care ne ia mintea de la factorii de stres ai zilei. Deși cred că derularea fără minte are timpul și locul său, sunt ferm convins că a face asta în pat chiar înainte de a merge la culcare nu este asta.

Pillow Talk oferă o alternativă la defilare. Înseamnă că tu și partenerul tău îți lași telefoanele deoparte (sau într-o cameră complet diferită) și petreci timp discutând în mod intenționat unul cu celălalt. Cuvântul cheie aici este intenționat. Faceți alegerea conștientă de a acorda prioritate partenerului dvs. la telefon , oferindu-vă unii altora un spațiu pentru a împărtăși orice aveți în minte și alegând să fiți deschiși și vulnerabili unul cu celălalt. Pentru a spune simplu, vorbirea pe pernă este un conversație intimă care are loc între îndrăgostiți în pat . În acest timp, un cuplu poate împărtăși o intimitate pe care nu o are cu nimeni altcineva. Când este făcut corect, este o oportunitate de a fi sinele tău autentic, fără judecată. Și partea cea mai bună? Nu trebuie să dureze deloc mult timp. Începeți cu doar câteva minute și lăsați conversația să continue natural de acolo.

Cum o faci?

Frumusețea vorbirii pe pernă este că este personalizabilă pentru cuplul care o face și se poate schimba de la noapte la noapte. Cu toate acestea, sugerează experții păstrând subiectele uşoare, dar motivate emoţional (AKA, având scopul de a te apropia de persoana ta). Păstrați subiectele grele pentru masă. Aceste chat-uri pot fi comparabile cu începutul relației când încă înveți despre noul tău partener. Folosește acest timp pentru a împărtăși și a învăța ceva nou, chiar dacă ai mulți ani împreună sub centură. Dacă ați avut o zi deosebit de grea, să împărtășiți niște chicoteli cu persoana dvs. ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a reseta.

Indiferent de ceea ce cauți, conversația pe pernă poate fi pentru orice cuplu. Iată câteva idei despre cum să începeți:

• Alegeți un subiect și discutați despre preferatele dvs. — anotimpul anului, unde ați călători dacă ați putea merge oriunde, cel mai bun film din toate timpurile etc.
• Enumerați 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător din ziua sau săptămâna
• Inventează-ți povești unul pentru celălalt
• Încercați o „convoație ABC”—o persoană începe cu o propoziție care începe cu litera „A”, iar cealaltă trebuie să adauge la ea cu o propoziție care începe cu „B”. Veți merge înainte și înapoi până când ajungeți la sfârșitul alfabetului și va deveni mai ridicol și mai prost cu fiecare literă care trece.

Care sunt beneficiile?

Pe cât de conectați suntem cu lumea datorită rețelelor sociale, petrecerea atât de mult timp pe dispozitivele noastre ne poate face să ne simțim și mai deconectați de partenerii noștri. Angajarea în discuții pe pernă de-a lungul săptămânii este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu celălalt semnificativ și, poate, de a învăța ceva nou despre ei, indiferent de cât timp sunteți împreună. Nu este un secret pentru nimeni faptul că petrecerea timpului în mod intenționat unul cu celălalt fără distrageri exterioare poate favoriza o apropiere pe care altfel nu o experimentați. Discuția pe pernă este o modalitate excelentă de a acorda prioritate partenerului și relațiilor tale. Odată ce vă obișnuiți să petreceți timp de calitate împreună înainte de culcare, veți începe să așteptați cu nerăbdare acest timp neîntrerupt pentru cuplu și probabil să vă apropiați mai mult decât v-ați simțit de mult timp.

Cuplurile care au implementat conversația pe pernă în rutina lor săptămânală au văzut schimbări pozitive într-o săptămână. Studiile arată faptul că implicarea în vorbirea pernă crește oxitocina în creier, cunoscută și sub denumirea de hormon de legătură. Acest lucru le permite cuplurilor să se simtă mai apropiate din punct de vedere emoțional, să se simtă mai conectate cu partenerul lor, deoarece au început să învețe mai multe despre ei și să crească dorința de intimitate fizică. Deși scopul vorbirii pe pernă nu este neapărat sexul, acesta poate fi un rezultat binevenit. Sună ca o victorie peste tot dacă mă întrebi pe mine.

Alte obiceiuri de luat în considerare

Nu mă pot gândi la o oportunitate mai bună de a petrece în mod intenționat timp de calitate cu partenerul tău decât chiar înainte de culcare. Ce modalitate mai bună de a te relaxa de factorii de stres ai zilei decât angajându-te într-o glumă uşoară cu partenerul tău? Dacă vrei să duci jocul de vorbire cu perna un pas mai departe, ia în considerare să faci aceste schimbări simple și vezi cât de mult te poți simți mai aproape de partenerul tău în cel mai scurt timp.

• Încărcați-vă telefoanele într-o altă cameră peste noapte
• Scoate televizorul din dormitor
• Descărcați aplicația Card Decks by Gotten Institute pentru întrebări distractive de discutat împreună