Blake Lively nu omite niciodată aceste 6 obiceiuri sănătoase și le-am încercat pe toate

Este sigur să spunem că toți ne-am îndrăgostit de Blake Lively la un moment dat. Din Gossip Girl la Sorația Pantalonilor Călători pentru a fi adorabil de amuzantă cu soțul Ryan Reynolds, ea simbolizează o viață fericită și sănătoasă. Indiferent de programul ei încărcat, ea este mereu strălucitoare și pare fără efortpotrivipentru fiecare rol. Deci cum face ea? În urma cercetărilor ulterioare (AKA căutând toate interviurile ei pe care le-am putut găsi online), s-a dovedit că Blake are șase obiceiuri sănătoase pe care le ține mereu și le-am încercat pe toate.Iată elementele de wellness nenegociabile ale lui Blake Lively și experiența mea de a le încerca.

1. Ea nu bea alcool

Curiozitatea sobră a crescut în popularitate în ultimii câțiva ani, mai mulți oameni alegând să experimenteze activități sociale fără alcool sau să trăiască complet fără alcool - inclusiv lista noastră preferată.Nu-mi plac efectele alcoolului, dar îmi place să fac parte din el, a spus ea într-un interviu din 2021 cu Revista People . Îmi place să fiu social. Îmi place ca oamenii să vină împreună (stilul ei de viață sobru este ceea ce a determinat-o să creeze linia ei de mixere fără alcool, Betty Buzz ).Nu bea alcool este un factor cheie în bunăstarea ei. Conform WebMD , renunțarea la alcool poate duce la beneficii precum un somn mai bun, un răspuns imunitar îmbunătățit și o greutate mai sănătoasă. În plus, deoarece alcoolul poate afecta foarte mult starea de spirit, precum și simptomele de anxietate și depresie (anxietatea nu este o glumă!), s-ar putea să aveți, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și stima de sine.

Experiența mea: Am petrecut-o vineri la ziua de naștere a unui prieten și, în loc să-mi alăptez obișnuitul cabernet sauvignon, Am luat un indiciu de la stilul de viață fără alcool al lui Blake și am fost fără alcool (kombucha a fost băutura preferată). Am avut o noapte memorabilă în care am întâlnit prietenii și m-am trezit împrospătat, ceea ce știu din experiență că nu s-ar fi întâmplat dacă aș fi optat pentru un pahar de vin. Datorită influenței lui Blake, acum îmi schimb vinul cu băuturi nealcoolice mai des, mai ales în mediile sociale. Dacă sunteți interesat să limitați consumul de alcool sau doar un consum mai atent, dar nu știți unde să vedețit, iată câteva inspo de curiozitate treaz.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Blake Lively (@blakelively)

2. Ea nu omite niciodată micul dejun și dă prioritate proteinelor

Am mai auzit-o:Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un studiu a arătat că persoanele care sar peste micul dejun pot lipsi nutrienți importanți. Și Blake trăiește după această înțelepciune nutrițională. a lui Blakea spus antrenorul, Don Saladino Cosmopolit că micul dejun ar putea arăta ca câteva ouă gătite în ulei de cocos cu niște legume, uneori cu ovăz și fructe fără gluten. În ceea ce privește restul dietei lui Blake, Saladino o concentrează pe mâncarea de mese echilibrate cu proteine , legume, fructe, amidon cu ardere lentă precum cartofii dulci și grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de cocos și unt hrănit cu iarbă. La începutul zilei, o mare prioritate este hidratarea, hrănirea alimentelor cu nutrienți corespunzători, care echilibrează nivelul de zahăr și apoi să nu se privească de tot ceea ce iubește, a spus Saladino.

Experiența mea: Întotdeauna am așteptat cu nerăbdare micul dejun și nu-mi încep niciodată ziua fără el (Blake și cu mine suntem aşa asemănător!), dar sunt, de asemenea, vinovat că de dragul timpului am ajuns la cereale zaharoase sau un bagel în loc de o opțiune mai bogată în nutrienți. În această săptămână, am încercat să încorporez proteine ​​în fiecare mic dejun, cum ar fi ouă, un shake de proteine ​​sau unt de migdale pe pâine prăjită. Am descoperit că adăugarea unei forme de proteine ​​mi-a dat mai multă energie și nu am avut accidentul de după-amiază, care vine de obicei cu un început de dimineață plin de zahăr.

3. Ea bea apă la prima oră dimineața

În același interviu cu Cosmopolit , Saladino a dezvăluit că Blake începe fiecare dimineață prin a bea un pahar cu apă. După o noapte de somn, corpul tău este în mod natural o stare deshidratată dimineața , așa că apa potabilă dimineața poate ajuta la completarea lichidelor.Este ușor să lăsați nivelul de hidratare al corpului să se epuizeze, chiar și atunci când beți apă pe tot parcursul zilei și mai alesîn lunile de vară când transpiram mai mult decât de obicei.Blake duce hidratarea ei un pas mai departe; Se pare că ea și soțul Ryan Reynolds beaapă infuzată cu hidrogen pentru ea beneficii pretinse de stimulare a energiei și de promovare a pielii sănătoase, datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante.

Experiența mea: A rămâne hidratat a fost întotdeauna ceva cu care m-am luptat, mai ales la prima oră dimineața. Dar, în timp ce îmi canalizam Blake interior, am adăugat câteva trucuri pentru a-l face mai ușor: mi-am umplut sticla cu apă cu o seară înainte și mi-am lăsat-o pe noptieră (pentru a înlătura presupunerile din obicei dimineața) și am optat pentru o sticlă de apă în loc de pahar (aș putea să o iau cu mine dacă fugeam pe ușă). Și, deși nu am încercat apa hidrogenată (din cauza factorului de cost și nu există dovezi concludente ale presupuselor beneficii), am reușit să rămân cu obiceiul de dimineață toată săptămâna și am simțit diferența. Durerile de cap ocazionale cu cofeina au dispărut și eram, de asemenea, mai puțin obosit.

Disponibil în cinci culori.

Disponibil în 10 culori.

4. Își începe antrenamentele cu un check-in mental și fizic

În timp ce regimul ei de antrenament constă în cea mai mare parte din sesiuni de antrenament de forță pentru întregul corp și le termină cu mersul pe banda de alergare patru până la șasezile pe săptămână, a spus Saladin Sănătatea Femeii că Blake începe fiecare antrenament vorbind despre cum se simte, cum a dormit și, în general, ce spune corpul ei. Și în funcție de modul în care se simte în ziua aceea, el îi va modifica programul în consecință. Fiind o mamă a patru copii, schimbând regulat fusurile orare și având un program încărcat, flexibilitatea este cheia. Când corpul ei nu se simte bine sau ea are un somn foarte prost, s-ar putea să ne îngreunăm pe trepte sau am putea face mai multe lucrări de restaurare, a spus Saladino.Blake își ascultă corpul, fie că îi lovește miezul și glutește greu atunci când corpul ei se simte pregătit pentru asta, fie că merge mai ușor cu mersul și întinderea când are nevoie de odihnă.

Experiența mea : euprețuiesc să încorporez o anumită formă de mișcare în rutina mea zilnică, dar să merg la salăpatru până la șaseori pe săptămână a fost nerealist pentru mine. În schimb, am dezvoltat un program consistent care a funcționat pentru viața mea, ceea ce a însemnat un curs de spin în fiecare marți, un antrenament acasă de două ori pe săptămână și poate un alt curs de spin în weekend, în funcție de cum mă simțeam la sfârșitul săptămânii. Dar să fiu Blake timp de o săptămână m-a învățat să mă adaptez la corpul meu și, dacă nu m-aș simți pregătit pentru cursul meu de spinning de marți sau pentru a face un antrenament HIIT în camera de zi, aș face o plimbare de 15 minute.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Blake Lively (@blakelively)

5. Ea urmează regula de alimentație 80/20 (și nu numără niciodată caloriile!)

Dacă răsfoiți prin Blake’s Instagram , este o combinație de look-uri de modă superbe, familia și prietenii ei și produse de patiserie delicioase (Blake are o pasiune pentru copt și un dinte de dulce). Deci, deși de obicei ține o dietă plină de nutrienți, eaurmează regula 80/20şiface loc alimentelor care nu sunt la fel de sănătoase pe care le iubește (o dietă sănătoasă și echilibrată face loc tuturor alimentelor, inclusiv răsfățurilor (alicum alimente care îți aduc bucurie!)). Modul 80/20 de a mânca sugerează că 80 la sută din dieta ta ar trebui să conțină alimente hrănitoare, integrale, oferind în același timp o flexibilitate de 20 la sută pentru a te bucura de alimente îngăduitoare sau mai puțin hrănitoare.Scopul este de a crea un obicei alimentar sustenabil care nu necesită să eliminați complet alimentele pe care le iubiți, ci mai degrabă încurajează o alimentație echilibrată în general. Conform Cosmopolit , 20 la sută a lui Blake include, de obicei, paste și pizza, printre slăbiciunile ei la desert.

Experiența mea: O parte din eficacitatea regulii 80/20 este că este adaptabilă; versiunea 80/20 a fiecărei persoane poate arăta diferit.Aşaînainte să mă apuc de regula 80/20, am investigat de ce aveam poftă constantă de dulciuri în timpul săptămânii. Eram plictisit, stresat sau aveam nevoie de confort? Sau corpul meu are nevoie de asta chiar acum? Dacă răspunsul ar fi afirmativ la această din urmă întrebare, mi-aș asculta corpul. Dar am observat că, de cele mai multe ori, mă plictisisem, iar desertul nu mă satisfacea de fapt. Până la sfârșitul săptămânii, a fost mai ușor să reduc îngăduirile pentru că eram mai conștientă de ce le tânjeam în primul rând. Dar poate că a fost mai mult 75/25 decât 80/20 – la urma urmei sunt doar om.

6. Ea acordă prioritate zilelor de odihnă și recuperării active

Deoarece Blake își zdrobește antrenamentele până la șase zile pe săptămână, odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca și antrenamentele în sine. În zilele în care nu se odihnește complet, a spus Saladino Sănătatea Femeii că abordarea lui este recuperarea activă: Menținând ritmul cardiac ușor crescut și mișcându-se într-un mod multidirecțional, folosind toate planurile corpului - sagital, transversal și frontal - cantitatea de acid lactic (materialul care se acumulează în corpul tău în timpul exercițiului și provoacă dureri musculare) se va reduce, așa că va ajuta mușchii să se repare. Îl pune pe Blake să cânte exerciții dinamice care acoperă fiecare direcție de mișcare în zilele ei active de recuperare (gândiți-vă la: poza pisica-vaca ) și împarte antrenamentele în zile liniare în care lucrează la mișcări bilaterale (lucrând un membru) și zile laterale în care face mișcări unilaterale (lucrend ​​două membre).

Experiența mea: Poate exista multă presiune atunci când vine vorba de antrenament: trebuie să transpiri în fiecare zi, să arzi un anumit număr de calorii sau să mergi la o anumită intensitate pentru a fi eficient, dar nu este adevărat. Fiecare lungime și tip de mișcare se adună și este benefică, iar zilele de odihnă sunt una dintre cele mai eficiente moduri prin care îți poți îmbunătăți performanța, nivelul de fitness și relația cu exercițiul. Această practică a lui Blake a redus toată presiunea în zilele în care nu aveam un antrenament planificat și mă simțeam puțin letargică, dar tot voiam să mă mișc. Într-o zi, am folosit obiceiurile și m-am dus la magazin alimentar. În altă zi, am optat pentru o întindere de yoga de 10 minute. Luând zile complete de odihnă și zile de recuperare activă, în funcție de modul în care se simțea corpul meu, am observat că nivelul de energie era mai mare până la sfârșitul săptămânii și orice presiune de a lucra din greu atunci când corpul îmi spunea nu a dispărut.