13 lucruri pe care ar trebui să nu le mai neglijați la sală

Dacă ai de gând să faci totul, asigură-te că o faci corect. Uneori, lipsa cunoștințelor sau a înțelegerii vă poate interzice să atingeți obiectivele de fitness pe care le doriți cu disperare.

Acest articol va arunca o privire asupra câtorva lucruri pe care ar trebui să nu le mai treceți cu vederea. Fie că mănânci lucrurile potrivite după un antrenament sau antrenezi mai des anumite părți ale corpului, unele lucruri trebuie făcute corect și nu mai trebuie neglijate.

Odată cu apropierea de Anul Nou, acest articol poate fi un ghid excelent în îmbunătățirea performanței dvs. în Anul Nou, cu câteva sfaturi despre anumite lucruri pe care probabil le-ați neglijat. Concentrarea pe aceste puncte vă va face rapid pachetul total. În plus, pot să vă asigur că vă va aduce un pas mai aproape de a vă cuceri obiectivele de fitness.

Așadar, acum, fără alte îndoieli, iată 13 lucruri pe care ar trebui să nu le neglijați la sală, bucurați-vă!

13 Încălzire

prin intermediul: bigstockphoto.com

Includerea unei încălziri în rutina dvs. nu trebuie neglijată, mai ales iarna. Îmbinările dvs. au nevoie de timp pentru încălzire înainte de a începe. Dacă nu faceți acest lucru, vă va afecta numai articulațiile, provocând potențiale răni. Întinderea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a porni metabolismul, creșterea ritmului cardiac înainte de a începe antrenamentul vă va permite să ardeți și mai mult.

Alte beneficii ale întinderii includ creșterea mișcărilor articulare, îmbunătățirea stabilității musculare, creșterea fluxului de sânge de la începutul antrenamentului și creșterea nivelului de energie.

Dacă sunteți în căutarea unor protocoale stretch eficiente, puteți utiliza câteva. Protocoalele de întindere benefice pentru pre-antrenament includ: întinderea balistică, întinderea dinamică și întinderea supraviețuirii. Pentru post-antrenament, întinderea statică și întinderea PNF sunt considerate cele mai eficiente.

12 Timp de pauză

prin intermediul: bigstockphoto.com

Programarea pauzelor nu trebuie neglijată. Uneori avem tendința de a ne rupe prea mult și de a ne distrage de atât de mulți factori, fie că e vorba de telefonul tău sau de a vorbi cu un prieten, uneori pauzele durează prea mult. Suprasolicitarea poate reduce de fapt șansele de a arde în timpul unui antrenament. Este recomandat să vă rupeți între 45-75 de secunde după fiecare set, de această dată este recomandat celor care doresc să slăbească sau să scadă grăsimea corporală. Motivul pentru o pauză atât de scurtă este de a face ca ritmul cardiac să fie constant la un nivel ridicat, acest lucru va permite metabolismului să fie într-o stare constantă de arsură. A lua o pauză prea lungă vă va încetini ritmul cardiac, determinând arderea mult mai lentă a corpului. Nu subestimați importanța unei pauze, obțineți acele momente adecvate de odihnă la doamne!

11 Nu vă folosiți resursele

Nu există un moment mai bun pentru a fi un pasionat de fitness decât acum! Industria fitnessului este mai bună ca oricând, cu informații peste tot. Internetul este cea mai mare sursă plină de atâtea informații. Pasiunea mea pentru fitness a crescut online, urmărind atât de multe figuri de inspirație care nu numai că m-au motivat, ci și m-au învățat atât de multe despre domeniu. Mulți dintre noi tindem să căutăm răspunsuri rapide atunci când vine vorba de fitness, dar ceea ce trebuie să realizăm este că toate răspunsurile sunt chiar în fața noastră. Tot ce trebuie este puțin timp pentru a merge acolo și pentru a cerceta ceea ce îți dorești cel mai mult. Nu neglija toate aceste resurse extraordinare la care avem acces, poate face o diferență uriașă în atingerea obiectivelor tale.

10 Apă potabilă

prin intermediul: bigstockphoto.com

Consumul de apă este un alt lucru care nu trebuie neglijat. Sărirea unei sticle de apă este o necesitate, mai ales dacă intenționați să tonificați sau să pierdeți în greutate.

Contractarea mușchilor dvs. provoacă o căldură metabolică în corp. Corpul începe apoi să transpire pentru a-și menține temperatura generală. Alimentarea cu combustibil este esențială pentru a ajuta la refacerea cantității de apă pe care ați pierdut-o în timpul antrenamentului. Lipsa de a face acest lucru poate provoca o scădere a puterii totale și acest lucru duce la antrenamente slabe. Asigurați-vă că vă alimentați corect, nu neglijați hidratarea.

9 Transpirație

Majoritatea femeilor pur și simplu urăsc să transpire, dar sunt aici să vă spun că transpirația este în regulă. În mod normal, transpirația este un indicator către nivelul de intensitate și condiționare. Deci, cu cât ești mai condiționat, cu atât vei produce mai puțină transpirație. Respirația este, de asemenea, foarte esențială, cu cât respirația este mai calmă, cu atât mai mult corpul dvs. va fi într-o stare calmă, spre deosebire de respirația grea, care vă va pompa ritmul cardiac provocând transpirația mai mult decât în ​​mod normal. Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, un factor important. Știți doar că este bine să transpirați, veți crea în cele din urmă o toleranță pentru corpul dumneavoastră în timp ce vă îmbunătățiți condiția, acest lucru va duce în cele din urmă la mult mai puțină transpirație pe termen lung. Nu vă fie teamă să săpați adânc, transpirația este doar o parte a jocului.

8 Lucrul corpului superior

Neglijarea părții superioare a corpului este foarte frecventă în rândul femeilor în curs de pregătire. Acest lucru duce la dezechilibre în corpul dvs., iar scopul este de a crea un echilibru fin între fiecare parte a corpului, nu doar corpul inferior. Încorporarea mișcărilor corpului superior în rutina săptămânală este o necesitate absolută. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți nucleul, ci vă veți îmbunătăți și partea inferioară a corpului. Asigurați-vă că încorporați câteva exerciții de bicep o dată pe săptămână, cum ar fi o buclă de gantere bicep. De asemenea, pentru umeri, nu vă fie teamă să faceți un exercițiu de presare a umerilor sau o muscă cu gantere în picioare. Pieptul ar trebui să fie, de asemenea, lucrat, utilizarea unei mașini de presat sau a unui aparat de zbor poate îmbunătăți puternic rezistența corpului. În cele din urmă, exercițiile de spate sunt, de asemenea, foarte importante. Un exercițiu de mortalitate ar trebui să facă parte din rutina săptămânală. Acest exercițiu vă ajută nu numai să vă construiți partea inferioară a spatelui, ci și să vă îmbunătățiți puterea de bază. Includerea acestor exerciții vă va ajuta să vă dezvoltați corpul inferior mult mai mult, oferindu-i timp să se recupereze complet, în timp ce încorporează câteva mișcări noi ale corpului superior. Această schimbare poate face o mare diferență în atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

7 Greutăți provocatoare

Dacă este prea ușor, șansele de ardere scad destul de dramatic. Mușchii tăi au nevoie de greutăți care să te provoace. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă va scădea grăsimea corporală, ci vă va permite, de asemenea, să ardeți atât de multe calorii pe parcursul unui antrenament. Ridicarea greutăților provocatoare vă accelerează ritmul cardiac, acest lucru vă afectează metabolismul, ceea ce vă determină să ardeți mai mult decât atunci când utilizați greutăți care nu sunt provocatoare.

Alte beneficii includ posibilitatea de a mânca mai multe calorii, curbe, calitatea somnului, niveluri crescute de energie și îmbunătățirea funcției corporale generale. Nu neglija cât ridici, poate face diferența.

6 Antrenarea abdominalelor și a gluteilor

Multe femei tind să se concentreze pe aceleași părți ale corpului la fiecare antrenament. Concentrându-se predominant pe acel stomac tonifiat și pe mușchiul fesier curbat. A face acest lucru poate interzice de fapt creșterea, spre deosebire de a ajuta la construirea corectă a acestor mușchi. Fesierii și mușchilor abdominali sunt ca orice altă parte a corpului, au nevoie de timp pentru a se vindeca și a se recupera. Procesul de vindecare pentru fiecare mușchi este de cel puțin 2 zile pauză. Dacă nu faceți acest lucru, veți obosi doar mușchiul, făcându-l reticent să se construiască și să se repare. Asigurați-vă că încorporați diferite rutine, cum ar fi efectuarea unor lucrări superioare în timpul săptămânii. Faceți câteva exerciții care se concentrează pe brațele, umerii, spatele și pieptul. Acest lucru vă va oferi glutei și abs-ului cantitatea adecvată de timp necesar pentru a vă recupera complet. Nu neglijați celelalte părți ale corpului.

5 Rutine

Așa cum am discutat în punctul meu anterior, a face aceleași lucruri poate interzice creșterea. Rutinele pot determina, de asemenea, corpul să se aștepte la ceea ce urmează, acest lucru poate interzice și creșterea. Când corpul știe constant la ce să se aștepte, schimbarea va fi dificilă. Vă sfătuiesc o schimbare de rutină la fiecare 4-6 săptămâni. Acest lucru vă va face corpul să ghicească, ceea ce vă va permite să ardeți mai mult. Modificarea exercițiilor, numărul de reprezentanți și nivelurile de pauză sunt cel mai bun mod de a face o schimbare de rutină.

4 Structura adecvată a dietei

Pentru a vă antrena corect, trebuie să aveți o alimentare adecvată pentru a merge împreună cu antrenamentul. Fără combustibil adecvat, antrenamentele tale vor suferi pur și simplu. Combustibilul provine din ceea ce mâncați, deci asigurați-vă că urmați o dietă adecvată în funcție de nevoile dvs. O alimentație proastă poate duce la pierderea de energie, oboseală, scăderea motivației, riscul de rănire și epuizare. Asigurați-vă că urmați un plan de dietă în funcție de obiectivul final pe care îl aveți în minte.

În urma antrenamentelor, asigurați-vă că vă alimentați corect. În cursul orei de antrenament, urmăriți 20-30 de grame de proteine ​​și 20-25 de grame de carbohidrați, acest lucru vă va construi și repara în mod corespunzător eforturile din antrenament.

3 Respectați procesul

2 Timp cardio

Este cheia să țineți evidența cât de mult faceți cardio. În cele din urmă, a face prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Acest lucru cauzează ruperea țesuturilor musculare, ducând la o rată metabolică mai lentă. Menținerea cardio la un program de 3-4 zile pe săptămână la 20-30 de minute este, de obicei, o perioadă ideală de timp pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul cu greutăți). A face prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi epuizarea și lipsa de a mânca, și, de asemenea, poate arde mușchiul pe care îl dezvoltați. Dacă scopul tău este să construiești mușchi slabi, a face prea mult cardio nu te va ajuta. Urmăriți cât de mult faceți cardio, nu comiteți prea mult sau neglijați acest lucru.

1 Stabilirea obiectivelor

Când vine vorba de motivație și longevitate, stabilirea obiectivelor este absolut crucială și nu trebuie neglijată. Construirea către un obiectiv ajută la menținerea concentrării și vă oferă un scop de antrenament. Fără un scop și o lipsă de scop, zilele tale de fitness sunt numărate. A avea un plan direct vă poate ajuta să vă dați seama ce doriți să fiți și exact cum să ajungeți acolo, lăsându-vă extrem de motivați știind că sunteți pe calea cea bună. Anul Nou poate fi o modalitate excelentă de a începe și de a stabili un nou obiectiv. Acest lucru poate face diferența față de obiectivele dvs. de fitness.